不运动也能减肥成功！医曝12招「懒人瘦身法」，让你瘦得快速又健康
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减肥一定要运动吗？做到以下12点，懒人也能变瘦！（示意图／取自Unsplash）(photo:StormMg)怕过年不小心吃太多？卫福部曾调查，有6成3的民众过年期间不会特别注意自己体重，以致国人在过年后平均增加1.7公斤，最多增加达5公斤，也让「年后减肥」成为许多人每年想开心过年又不想年后烦恼的新年希望。
《Hello医师》整理出12个年后不运动的减肥方法，让您在日常生活中就可以快速又健康地瘦身。
年后减肥方法1：多喝水
多喝水对健康与减肥来说都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，进而减少摄取过多的热量；此外还能预防便秘、提升新陈代谢，排出体内累积的老废物质。
- 成人每日喝水量公式：体重（公斤）Ｘ30～40cc／日
年后减肥方法2：戒饮料与酒精
过年期间，很容易就会摄取酒精、汽水等高热量饮料，这些饮料会提供大量的糖分和热量，从而导致体重增加。此外，饮酒有助提升食慾，进而使体重增加；如果想年后快速减回原本的体重，最好先停止喝饮料的习惯。
年后减肥方法3：减醣
年节期间到处都是甜食，容易摄入过多糖分，而这正是体重增加的常见原因。与其享受眼前每一道美食，不如专注于你最喜欢的。另外，试着多花点时间细细品尝你爱的甜点，这可能会让你感觉更满足，也比较不会吃得过多。
年后减肥方法4：充足的睡眠
研究指出，睡眠不足的人更容易饿、运动也更少。较少的睡眠会增加饥饿激素水平，最终造成热量摄取增加。此外，睡眠不足与新陈代谢降低也有关。
年后减肥方法5：补充维生素B
维生素B群是易胖体质的救星！有助加速脂肪燃烧、代谢速度，避免热量转成脂肪囤积，由于淀粉正是维生素B重要的来源，许多人减肥常将淀粉排除在外，导致体内维生素B不足、脂肪代谢速度缓慢，因此可透过补充维生素B群，提升减肥效率。
年后减肥方法6：专心吃饭
研究显示，吃饭一心多用会无法即时察觉饱足感，而更容易暴饮暴食；为防止这种情况，用餐时请保持专心，不用使用或观看手机、电视。研究显示，那些有着专心吃饭习惯的人体重增加的可能性较低。专心吃饭，远离手机、电视等令人分心的物品。缓慢且彻底地咀嚼，帮助身体更好地识别饱足感。
年后减肥方法7： 补充足够蛋白质
蛋白质有助增加饱足感，降低大脑对高脂肪、高糖食物的食慾。研究发现，早餐摄取充足的蛋白质有助减重。根据卫福部「国人膳食营养素参考摄取量」，国人每日蛋白质建议量：成人为体重＊ 1.1g／kg，70 岁以上老人则是体重＊1.2g／kg。
- 成年人：体重（公斤）Ｘ1.1 克的蛋白质，
