这样站1分钟，好处比健走50分钟更多！日本研究揭秘惊人好处，不管在哪都能做
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专家指出，就提升骨质密度来说，单脚站立1分钟等同健走50分钟的运动量，效果相当惊人。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)别小看「单脚站立」这个姿势，它除了训练平衡感，还能帮助你锻练核心、抗老、增加骨质密度，是适合上班族、久坐族的生活保健方法。本文介绍3个单脚站立运动，简单易做，你也快来试试。
抗老、提升骨质密度，单脚站立好处多
单脚站立常用于测试平衡感，但事实上它也可做为一项日常保健运动。日本一项研究指出，单脚站立有助于刺激造骨细胞，使其活化并增加骨质密度；不仅如此，当人体单脚站立的时候还可增加血流量、防止血管老化，具有抗老化作用，对于训练肌力、核心肌群等，也有不错效果。专家指出，就提升骨质密度来说，单脚站立1分钟等同健走50分钟的运动量，效果相当惊人，建议养成每日单脚站立的习惯，做为日常保健之道。
单脚站立简易3运动
以下3个单脚站立运动包含了基础版至进阶版的动作，建议视个人身体情况而定，挑选适合自己的方式练习（量力而为即可）。单脚进行时间为1－2分钟，接着再换脚进行，每天只需简短时间就可做到身体保健，赶快来试试。
单脚站立运动1：抬脚
- 身体站直、缩腹，双手可自然垂下或叉腰
（註：平衡感较不好者，可单手扶墙壁或椅子。）
- 左脚抬高约5－10厘米，维持1－2分钟后换脚进行。
*(photo:StormMg)单脚站立运动2：树式瑜伽（Tree Pose）
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双脚併拢站立，挺胸缩腹。
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将左脚掌平贴于右大腿内侧（初次尝试可用单手辅助），双手合掌向上延伸（或置于胸前），维持1－2分钟后换脚进行。
*(photo:StormMg)单脚站立运动3：战士三式瑜伽（Warrior 3 Pose）
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双脚呈「一前一后」站姿，上半身直立、缩腹。
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双手合掌向上伸，后脚缓缓抬起（重心放前脚），上半身保持直立并慢慢跟着向前倾，直到与后脚呈一直线，维持1－2分钟后换脚进行。
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自Everwellth（原标题：健康知识｜简单易做，「单脚站立」3运动让你增加骨质密度又抗老！）
责任编辑／林俐
