哪个时间运动最有效？研究公布黄金时段「有效降低死亡风险」，想减肥这时间锻鍊瘦超快
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研究指出，上午11点到下午5点之间，从运动中获益最多。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)培养运动习惯对健康很有帮助，但在1天当中的哪个时间运动最有益呢？发表在《Nature Communications》（自然通讯杂志）上的研究发现，下午时段运动可以降低因心脏病而过早死亡的风险。
研究人员研究表示，研究团队对92,139名英国生物银行的参与者进行了研究，根据参与者的运动时间和频率进行分组后分析数据，并检查了参与者的7天活动数据，以及追踪他们的死亡率记录。
研究果发现，在1天中的任何时间进行中度到剧烈的运动，都可以降低全因疾病、心血管疾病和癌症死亡率的风险；但是在中午到下午时段运动的人当中，有着更低的死亡风险，而且相当明显。
研究团队指出，参与者在上午11点到下午5点之间，从运动中获益最多。这种效果主要在男性、老年人和运动较少的人群中观察到；研究人员同时也观察到，段时间是人们最不可能发生心脏病的时段。
南卡罗来纳州默特尔比奇Grand Strand心脏与血管护理中心的介入心脏病专家Randy Goodroe 博士解释，比较多的心脏病发作是在早晨，尤其是凌晨4 点到早上10点，因为这个时段的血小板较为黏稠，肾上腺释放的肾上腺素增加，可能引发冠状动脉斑块破裂的风险较高。
研究团队还指出，那些在晚上或是下午以外时间运动的人，往往睡眠时间都比较短；另外，早起组的参与者受教育程度低于研究中的其他组别。而在这个研究之前，有一项不同的研究发现，对于减肥来说，最好的运动时间是在早上，因为这是促进脂肪代谢的最佳时段，早上进行高强度运动对减肥有帮助。
本文经授权转载自NOW健康。（原标题：运动也要看时段？ 研究：这区间运动对身体的获益最多）
责任编辑／林俐
