比运动、节食更容易！医师推荐1动作减肥效果更好，不仅能减脂还有这个好处

医师指出，根据研究显示，睡眠不足会导致肥胖的可能。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)

根据研究显示，睡眠不足也会影响食慾、荷尔蒙分泌，进而造成肥胖的可能，新陈代谢内分泌专科医师蔡明劼在脸书发文指出，睡眠增加会减少一天摄取的热量，睡眠不仅影响疲劳，也可能增加体重！

新陈代谢内分泌专科医师蔡明劼于脸书发文，说明「睡眠不只影响你的疲劳程度，更会影响到你的体重！」他列出三大原因影响健康：

1.睡眠的时候不会吃东西

他指出，晚睡可能增加吃宵夜的机率，而宵夜吃的食物往往不健康，也会导致肥胖，他表示，2022年一篇刊登在JAMA Internal Medicine的随机对照试验显示，睡眠增加1.2小时的受试者每天会少吃270大卡的热量，两周内能减下0.87公斤，显示睡眠充足有助于减脂减重。

由于荷尔蒙的调控，睡眠也会影响食慾，「因为睡眠不足会使得身体里的瘦体素(Leptin)减少，而饥饿素(Ghrelin)增加。」瘦体素是能抑制食慾的激素，反之，饥饿素则会增加我们的食慾，若睡眠不足时，我们会更容易感到饥饿，进而增加食量，「而且会倾向选择高碳水、高油脂的食物，体重当然就节节上升。」

睡眠不足会容易感到疲劳，身体活动耗能减少。医师蔡明劼表示「原本想去健身房，睡眠不足就懒得去了。原本想走路，那改成骑摩托车好了。原本要做家事，变成躺着滑手机、追剧。活动耗能减少，也是脂肪囤积的原因之一。」

他在文章最后也提点，多数成年人每天应睡足7至8小时，确保大脑、身体都获得充分的休息，12岁以下儿童则应睡足9小时以上。他也提醒想要减脂的民众，「饮食和运动绝对是瘦身的根本」不过，如果减脂时常卡关，没有效果，不妨回过头检视自己的睡眠状况，调整作息。

责任编辑／赵凤玲