粗重家事「每天4分半钟」 研究：12种癌症风险降32％（视频）
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澳洲研究发现，从市场提着大包小包沉重的东西走路回家，只要超过1分钟，也能发挥降低癌症风险的效果。（图／Shutterstock）(photo:ChinaTimes)上市场买了重得要命的东西一路提回家，在公园里陪孩子做游戏跑来跳去，这些让人「喘大气」的日常活动其实大有好处。澳洲雪梨大学（University of Sydney）最新研究指出，每天进行激烈体能活动总计只要4.5分钟，整体罹癌机率可降18%，与体能活动有关的特定癌症风险大减32%。更棒的是，日常粗重家事、快步走路去赶车也算数，每次至少1分钟就有效。
这项研究日前发表于《美国医学学会肿瘤学期刊》（JAMA Oncology）。研究报告主要作者、雪梨大学查尔斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）教授史塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）说，大多数中年人并未规律运动，导致罹癌风险增加，直到活动追踪器这类穿戴式技术问世，世人方能了解日常生活中短暂、零星的体能活动对于健康有何影响，「令人惊叹的是，高强度日常体力活儿每天只增加4到5分钟、每次短暂到仅约1分钟，就能带来整体癌症风险降低18%的效果，与体力活动有关的癌症风险可降32%」。
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与体力活动有关的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大肠直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌。这类癌症罹患风险增加，与缺乏体能锻鍊有关。
研究团队利用穿戴式装置追踪逾2万2398人每天活动状况，这2万多人均龄62岁，闲暇时并不运动。研究人员追踪其临床健康纪录长达7年发现，会让人气喘吁吁的「剧烈间歇性日常体能活动」（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），每天总计只做4到5分钟，罹癌机率明显降低。
与孩子一同跑跳嬉戏，也符合「剧烈间歇性日常体能活动」的定义。（图／Shutterstock）(photo:ChinaTimes)比起连VILPA都不做的人，每天从事至少约3.5分钟VILPA，癌症发病率减少18%，若稍微拉长到每天4.5分钟，与体能活动有关的癌症风险降低32%。
VILPA是雪梨大学查尔斯帕金斯中心创造的词汇，专指人们日常生活中从事的短暂体能活动，每次大约1分钟。上述2万多人经过平均6.7年的追踪，癌症患者新增2356例，其中1084例是与体能运动相关的癌症。
史塔玛塔基斯说，VILPA约略像是把「高强度间歇训练」（high-intensity interval training，HIIT）落实到日常生活中；完全不运动的成人，罹患乳癌、子宫内膜癌、结肠癌的机率会增加。
