洗冷水澡会感冒？专家摇头揭意想不到「9大好处」，不只抗压还能减重
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笔者表示，洗冷水澡好处多，身体整体免疫力提升，变得比较不容易感冒。（示意图／photoAC）(photo:StormMg)近几年，逐渐流行透过洗冷水澡或是浸冰水的低温疗法。在欧美的职业运动员，比赛后为了快速的修护身体，经常会使用浸泡冰水的方式，因为在进行低温疗法后会让人感到放松纾压及愉悦。笔者自己也长期执行每天洗冷水澡的经验，身体整体免疫力提升，变得比较不容易感冒。
洗冷水、浸冰水等低温疗法的健康效应
台湾夏季闷热，经常全身是汗、肌肤发黏，这时候洗冷水澡清爽一下是消暑的好主意。事实上，冷水澡除了能快速降低体表温度外，还有很多令人惊喜的好处。
1.改善糖尿病：低温的环境下，能够促进身体的褐色脂肪分解产生热量，脂肪分解的效率也因此大幅提升，整个过程提高身体细胞对胰岛素的敏锐度，可以稳定血糖，改善胰岛素阻抗以及糖尿病。
2.提升粒线体产生ATP的效率：人体在低温环境时，为了维持体温恆定，就必须透过粒线体燃烧脂肪，产生热能抵抗外界低温。此时，粒线体电子传递链上的蛋白质因温度升高而变得膨胀，大幅缩短了电子在蛋白质之间跳跃的距离，电子传递速度提高，产生能量ATP的效率因而大为提升。
3.自噬反应（Autophogy）与细胞凋亡（Apoptosis）：身体在低温压力会诱发出求生反应，全身细胞和粒线体进行大扫除，让老化有缺陷的细胞、粒线体进入凋亡。身体会透过巨噬细胞，吞噬分解清除身体代谢物、病毒、细菌，并且将可用的蛋白质、DNA回收，提供制造新细胞和粒线体的原料，所以透过自噬过程，身体的免疫力会大幅提升。
4.减少自由基：当细胞在面对低温环境时，粒线体会将原本产生能量ATP的部分产能转移成产生热能来提高细胞温度，粒线体由于产能下降而产生的自由基也就相对的减少。
5.促进血液循环以及淋巴循环：为了维持体温，核心体温会上升，因而促进了血液以及淋巴循环，加速新陈代谢。
6.增加心理与生理的抗压性：每次浸泡冰水或是沖冷水前都会给大脑一定的压力，在执行的瞬间低温也带给身体巨大的压力冲击，在过程中脑干的蓝斑核（ Locus Ceroulus，简称LC）与身体肾上腺及皮肤，都会同时分泌肾上腺素来面对外来的压力。
研究显示，浸冰水可以让肾上腺素增加530%，利用这种生理性的低温训练有助于当对生活中突如其来的压力，借由立即性肾上腺素提升反应，使大脑与身体都能同时从容应对。
7.促进脂肪分解：在低温压力下，会诱发带有粒线体的褐色脂肪细胞（Brown Adipose Tissue，简称BAT）产生解偶效应（uncoupling effect），借由启动UCP1解偶蛋白质，让褐色脂肪细胞的粒线体从原本产生只产生能量ATP，转而以产生热能为优先。
