每天走一万步，没有比较健康！专家打破运动迷思：做错反而让病痛找上门

每天走一万步有益身体健康？专家透露有些人其实不适合。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)

事实上，若是平常没有运动习惯的人，突然开始走一万步，反而会让关节或肌肉一时难以负荷，进而导致疼痛，这也是造成退化性关节炎和嵴柱管狭窄症的原因之一。

没有运动习惯的人，或是上了年纪的银发族，全身的肌肉和关节周围平常会处在比较紧绷的状态。这时如果只因为大家都说走一万步对身体好，却没做任何准备就突然开始走一万步，反而有害身体健康。

不仅会造成关节和肌肉损伤，甚至当身体在充分休息、以恢复受到损伤的关节和肌肉时，免疫力也会跟着下滑，导致各种疾病找上门。

关于这一点，从运动选手身上更容易轻易得发现。

在比赛时虽然表现得意气风发，其实他们往往很容易着凉，或是染上流行性感冒。这是因为运动选手平日进行的高强度运动训练，会造成肌肉极度疲劳，导致免疫力随之下降，提高了感染疾病的风险。因此，在进行重量训练或肌肉得用力的运动时，从适当的负荷强度开始很重要。

「走过头」会引起各种不适症状

快走等适度的有氧运动能促进血液循环，从心脏送出更多血液到全身血管，让血管变得更粗。但是突然走一万步是属于过量运动，会带给血管负担，甚至生成活性氧，而这可能是导致动脉硬化等疾病的原因。

话虽如此，我们仍需要透过适度的运动来促进血液循环，以预防心血管疾病和失智症等疾病，千万别因噎废食了。

膝盖痛或腰痛的人必须格外注意，错误的走路方式会带给关节过大的负担，同时，随之而来的地面冲击力，也会影响到身体各个部位。

别看平常走路没什么感觉，其实每走一步，都会承受来自地面的冲击力。

因此，要是持续走一万步，势必会加重身体的负担，造成疼痛或各种不适症状。所以首要之务，就是学会正确的走路方式。只要能正确使用肌肉，就可以减少地面冲击力，也有助于预防老后长期卧床的风险。

因此在走路时，不妨先从适度的步数开始，之后再慢慢增加行走的步数。与其立下「今天一定要走○○步不可」的紧迫目标，不如养成「日常生活中一天的步数＋二十分钟快走」的习惯就好。

此外也要选对走路的时间。早上身体仍处在比较紧绷僵硬的状态，等过了中午到傍晚之间，身体才会真正放松下来，所以，不妨在这个时候使用正确的走路方式快走，效果更好。

针灸师、柔道整复师，LEAF针灸整复院院长。

自关西医疗大学毕业之后，提供到府看诊的专门治疗院服务，为罹患脑中风、帕金森氏症、长期卧床等疾病而无法前往医院就诊的患者，进行治疗与复健。2013年在大坂开设「LEAF针灸整复院」，为来自日本全国各地、饱受关节痛等症状所苦的患者进行施术。

另外，同时也在YouTube成立「笹原健太郎的足腰保健」频道，目前订阅人数已超过28万，抱着「帮助更多人到100岁也能用自己的健康腰腿走路」的信念，持续向大众传达各式各样的健康资讯。

本文经授权转载自晴好出版《解痛逆龄强腿伸展法：超过1万人见证！摆腿10次就有效，打造不生病的100岁腰腿训练计画》（原标题：为什么走一万步很危险？）

责任编辑／李艾庭