美70万人研究：40岁养成8个老生常谈长寿习惯 全有用？
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一些老掉牙的长寿习惯真有用？示意图，与新闻当事者无关，图片来源／Ingimage。(photo:UDN)美国有57岁男子在TikTok上实测百天吃麦当劳，竟变瘦！股神巴菲特则喝全糖可乐活到93岁。不禁让人疑惑，一些老掉牙的长寿习惯真有用？美国营养学会今年年会，便根据这个大哉问，发表了70万人研究成果，整理出8个常见健康习惯，告诉你40岁后保持这些习惯的人，后来怎么了？确实并非每个习惯都一样有效，完整解析在此。
美国一位57岁男子麦吉尼斯（Kevin Maginnis)，在今年2月在自己TikTok帐号上展开了「连续百天吃麦当劳」的挑战，每天他都会拍下自己吃麦当劳餐的短影片作为实测。没想到，当挑战延续了今年6月，他竟然没变胖，反从108公斤减轻为81公斤，小腹明显缩小了。
身为麦当劳粉的麦吉尼斯指出，想减重，重点不是吃什么，而是吃多少。原来，他的减重秘诀是少吃。每餐进食量为以前的一半。像是常被营养专家批判「除热量毫无益处」的炸薯条，或者油滋滋的牛肉吉事堡，他还是照吃，只是会分成两餐，另外拒喝可乐只喝水。
纵然挑战过程中被许多健康专家群起围攻，至今从持续更新的TikTok影片看来，他减重成效颇佳，还表示自己也摆脱了曾有的糖尿病前期症状，胆固醇指数也下降。
巴菲特6岁起养成喝全糖可乐，开心到老
另外，喝可乐就真的不行？美国股神巴菲特，今年已高寿93岁，但是曾受访表示至今仍每天会喝5罐全糖可口可乐，另外还喜欢吃巧克力和冰淇淋。坚持他在6岁时就找到最开心的饮食习惯，没必要改变。
从上述个案或可发现，许多老生常谈的长寿好习惯，真的有用？另外，40岁，甚至50岁以后才养成这些习惯，还有效吗？毕竟也常听到不少名人一辈子懒，靠基因强「无为长寿」的例外个案。也因此，到底该不该培养这些号称让人长寿的原子习惯？相信是许多被週边亲友碎念的中年人们，心里都有的疑问。
美国股神巴菲特，今年已高寿93岁，但是曾受访表示至今仍每天会喝5罐全糖可口可乐。路透(photo:UDN)美国营养学会（ American Society for Nutrition’s）于今年7月举行的2023年会上，发表了这个大哉问的研究结果。开启研究的，是美国退伍军人事务的百万退休军人计画。这项大型研究，纳入当地超过70万个退伍军人，包括年龄层在40岁至99岁族群，男性与女性都有，并和科学家们合作，长期蒐集这群人的各类健康数据、死亡个案与问卷调查。
结果发现，40岁起全面採纳所有8项良好健康习惯的男性，比起完全没养成这些习惯的男性来说，估计可以多活24年。至于女性採纳同样8项健康习惯的人，则可以比没养成这些习惯的女性多活21年。
8项长寿习惯有哪些？不养成，最能增加死亡机率的是哪项？
到底是哪8个健康习惯？说穿了都是老生常谈。包括了：
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定期运动
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避免吗啡、可待因等药物成瘾
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不吸烟
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有效管理压力
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保持均衡饮食，不要过度吃垃圾食物或甜食
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避免习惯性狂饮酗酒
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保持良好睡眠
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拥有正向人际关系
引领研究的美国退伍军人事务部健康科学专家Xuan-Mai Nguyen，表示这项研究是为了强调了健康生活的益处。同时，他们也发现，真正愿意8项习惯都遵守的人，自然不是大多数。但是据观察这70万人的数据发现，就算只养成其中1个习惯，平均预估也能让中年男性多活4.5年，或让中年女性多活3.5年。
另外，若选择性养成其中2个长寿习惯，则可以让中年男性预估平均多活7年；中年女性则可多8年寿命。所以，就算是只挑自己适合的去养成，也对延年益寿很有帮助！
接下来，想必有更多人想问，是否这8项习惯有优先顺序？我可以选择最需要遵守的先养成就好？
据研究团队分析，如果以最高死亡风险来做排序，前3高分别是不定期运动、吗啡药物成瘾与吸菸，分别会增加平均30%至45%的死亡风险。令人惊讶的是，原来不运动的短命机率，跟吸毒一样高！
其次3项则是长期狂饮酗酒、饮食不均与睡眠不足，每一项也会增加约20%的死亡可能。最低的则是拥有正向社交关系，仅增加5%的死亡机率。
从这些研究可发现，若你周遭有亲友长期维持现况不愿运动，他的死亡风险，可能比热爱运动但狂吃甜食的朋友还高一点。另外，若你老后愿意遵守前7个习惯，但只想独处，讨厌社交的话，其实可能只会少活一点点。
长寿习惯50+或60+才养成，还来得及
那么，若你已错过40岁，50岁甚至60岁以后再养成这些长寿习惯，还来得及吗？引领研究的美国退伍军人事务部健康科学专家Xuan-Mai Nguyen指出，虽然无法达到多活20年以上，还是多少有加分效果。就请今天开始吧。
（本文出自2023.10.22《远见》网站，未经同意禁止转载。）
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