糖尿病不是控制饮食就好！散步也能预防，研究证实：步行「这速度」可降39％发病风险
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研究证实，步行「这速度」可降24％糖尿病发病风险。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)快走预防糖尿病？ 研究称「这速度」风险下降最多
糖尿病是当代社会最重要的代谢性疾病之一，预计在2045年全球将有7.8亿人发生糖尿病（people with diabetes）。糖尿病与高血糖不只增加死亡风险，更会升高大、小血管病变，併发心脏病、中风、肾病变、眼病变、周边神经病变、与周边动脉疾病导致截肢 。
糖尿病的发生被认为与环境、遗传以及生活型态有关，规律运动有助于改善血糖控制并降低心血管疾病，许多人会将「快走」作为运动，惟快走的步行速度对于预防糖尿病是否有显着影响，仍未有一致定论。
国际权威医学期刊《BMJ》公佈的一项研究 ，伊朗赛姆南医学大学（Semnan University of Medical Sciences）团队透过大数据收集过去23年间研究数据，重新计算不同步行速度与糖尿病发生之间的相差风险性（risk difference，RD）与相对风险性（relative risk，RR），结果显示较接近竞走的步行方式，比起「悠闲散步」的步行速度，糖尿病发生相对风险下降幅度达24%。研究结论认为，虽然观察性研究数据未能确定因果关系，但从统合分析数据来看，步行速度达到一定程度，就能显着降低糖尿病发生风险。
步行速度每小时四公里 糖尿病发生风险显着降低
研究团队从10项前瞻性世代研究，涵盖50万笔调查数据中，找出18,410名符合条件的成年人，以计步器或评估问卷回答平日步行速度。在重新校正了血压、总运动量、BMI指数、步行时间、每日步数、饮酒习惯、糖尿病家族史等风险因子后，研究团队将数据分为四组：轻松步行（小于3.2公里／小时）、正常行走（3.2-4.8公里／小时）、轻度快走（4.8-6.4公里／小时）、竞速快走（大于6.4公里／小时）。
分析结果显示，正常行走速度组别比轻松步行组别，糖尿病风险降低15%；轻度快走组别与轻松步行组别相比，糖尿病风险降低24%，採取竞速快走者，风险更是降至39%。研究团队认为，该项分析的证据品级（GRADE）为中至低等，惟经调整每日步行时间与运动总量后，各分组之间没有显着差异。借由剂量反应统合分析（dose-response meta-analysis）得出结果，步行速度在4公里／小时以上，糖尿病发生风显显着降低。
不过，该研究收集的数据可能存在严重的系统性偏差，包括糖尿病诊断标准、以及步行速度较快者本身可能就拥有较好的心肺健康、更多的肌肉量和较佳的健康状态。但十年以上的世代研究亚分类中，个体运动量与未发生糖尿病的负相关性始终维持稳定，可以确认运动量的确是影响糖尿病的风险因子。
