走路方式不对让你随时像在踮脚走路？专家曝「小心3动作」害你越走越累

现在有很多人在走路时，会将脚踝与膝盖的关节打直，而这种步行方式与踮脚走路一样，都是凭借肌力走路的方法。（示意图／取自pixabay）(photo:StormMg)

接下来，要教大家不容易造成身体负担的步行方式，但到底什么样的走路方式会对身体造成负担呢？换句话说，究竟哪些动作不可以做呢？答案就是伸直、蹬脚、扭转这3种动作。如果走路时不断重复上述这些动作，就有可能会觉得关节疼痛或是疲劳。

现在有很多人在走路时，会将脚踝与膝盖的关节打直，而这种步行方式与踮脚走路一样，都是凭借肌力走路的方法。蹬脚与扭转身体的动作，也会对身体造成负担。在此特别将这些对身体造成负担的走路方式，命名为「直立步行」。

*(photo:StormMg)

我的方法并非需要依赖肌力走路的「直立步行」，而是不需依赖肌力走路的「弯曲步行」。事实上步行时，除了使用肌力，我们还会借由重力与来自地面的反作用力（我将这些力量称为「外力」），也因此只要弯曲关节就能巧妙应用「外力」实践合理的步行方式。

接下来，就让我们一起了解下面两种步行方式吧！

*(photo:StormMg)

作者简介｜木寺英史Kidera Eishi

动作学研究家。1958年出生，目前是九州共立大学体育学院体育学系教授，曾是筑波大学剑道队选手。毕业后一边从事高中教师工作，一边钻研剑道技术，也因此与其他领域的研究学者、运动选手以及医疗从业人士有更深入的交流，于是设计出「剑道基本步法动作」。

他不仅活跃于剑道界，更致力于将专业知识融入一般运动、身体运作、步行动作等广泛活动中。为了推广其独门走路法，更积极参与各大演讲、教练活动。

本文授权转载自今周刊《复利走路法：登山、慢跑不费力，改善体态、提升工作效能的步行提案》（原标题：这3个动作，害你愈走愈累）

责任编辑／洪生儒