人手一机却越活越不快乐？专家揭「社群消极影响」：数位排毒才能真正享受当下

[JohnLam]

睡前看电视或影片，会受到画面中放射出的蓝光的影响，使得生理时钟紊乱、降低睡眠品质，进而影响到生活。（示意图／取自freepik）(photo:StormMg)

各位有在利用像是Facebook、X（原Twitter）、Instagram等社群网站吗？社群网站在工作及建立私人网络上是很有用的工具，现今，几乎所有商务人士都会使用，在拓展工作范围上很有帮助。但是相对的，也的确是有人像是社群网站中毒般，离不开手机。在这个项目中，试着思考一下，该怎么与社群网站相处才是最好的。

休假日时整天都在看社群网站

社群网站已经完全渗透进现代人的社会生活中了。全世界的人都在使用这项工具，关于社群网站的研究也增加了。那么，究竟都有些什么样的研究呢？

虽然对喜欢社群网站的人很抱歉，但老实说，很多研究的结论都是「最好不要过度使用社群网站」。例如英国伦敦大学学院的凯利等人对超过10,0000名的年轻人（平均14.3岁）进行了调查研究。

就像为网路霸凌所苦而自杀的人一样，在社群网站上，欲望、思想失控而变得有攻击性的人也不在少数，所以应该也有很多人能理解关于长时间利用社群网站会变得有攻击性的指谪。

可是，身材自卑变严重的结果却很惊人。这说的不是「因为社群网站而变胖」，而是因为使用社群网站的时间过多，导致外出走动或运动时间减少了。结果，分给「维持体型去做的行动」的时间减少，自卑感就增加了。

社群网站当然也不全都没有优点

正因为这样，才会成为人们生活中不可或缺的工具。以下将介绍北京航空航天大学方教授等人针对X（原Twitter）使用者的调查。不过也有研究结果指出，即便是为摆脱消极负面心情而发的推文，人们也不喜欢他人表现出说人坏话或批判的情况。

诚如从这结果中可以得知的一样，比起去寻找他人的过错，希望大家为了自己好，不如多去看看那些微小的喜悦与幸福。

只要能善加利用，社群网站就是能将自己心情控制往好方向的工具。可是有很多人都会过度沉溺其中，所以增加过多使用时间，发生了如前述凯利等人研究中所指出的缺点。

心理学家费斯廷格（Festinger）提出了「社会比较理论」，认为人是会与他人做比较的生物。这点在社群网站上也是一样的。

不论是哪种，社群网站都是一个能简单比较他人与自己生活的棘手东西。因着比较而生的嫉妒、自卑感、骄傲、妄自尊大的态度，导致与他人发生许多问题，这也是事实。

别人是别人，自己是自己，各有各的价值观与生活方式都是很理所当然的。可以不用把自己的价值观强推给别人，或是拿别人来跟自己比较。不论是自己还是他人，若是过于想着「应该这样」，就会被那诅咒所束缚，给自己心灵带来负担。

要避免社群网站消极影响，该採取什么样的行动呢？