想身体健康不必日行1万步！研究证实每天走「1步数」大幅降低死亡率、防心血管疾病
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若一个人每天走1万步，可以燃烧300到400大卡，更能降低死亡率。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)除了跑步以外，不少人将健走当作平时的运动，《美国医学会期刊》研究指出，每天走8000步的人，会比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一个人每天走1万步，可以燃烧300到400大卡。然而走路时需要注意自己的姿势，医师指出，若是刻意的暴走可能会对身体造成危害。
研究证实每天走「1步数」大幅降低死亡率、防心血管疾病
根据《TVBS》的报导，台湾健康运动联盟秘书长张东洋在几年前确诊胱癌第三期，三次进出医院做治疗，因而开始维持健走的习惯，每天会走15000到16000步。张东洋表示，一般人在日常生活中会走3000到5000步，而透过健走30分钟约3600步，小跑步约4000步，可以轻易达到每日7000步，不过对于不常运动，或是没有时间运动的人而言，可能无法达成如此的目标，因此张东洋建议採用分段式的方法，也就是「切香肠式」，来累积步数。张东洋表示，许多人在日常无法抽出完整的时间来运动，因此发展出「切香肠式」的概念，例如把两个小时，分成十段二十段，就可以随时抽空运动。
《美国医学会期刊》研究指出，每天走8000步的人，比走4000步的人，死亡率降低51％，显示健走对于身体的好处，同时，若每天多走2000步，癌症死亡率更可以减少11％，另外若每日走1万步，也能减低心血管疾病风险，可下降60%的发生率。
台安医院骨科医师罗永智表示，健行可降低疾病的风险，例如癌症，对于心血管疾病也有所好处，另外更可以降低发炎反应，也能同时减低死亡率。
复健科医师侯钟堡指出，有文献显示，8000步是最理想的步数，既不会造成过度使用的肌腱，也不会导致运动伤害，对于身体健康更是有所帮助。而对于不同年龄层而言，每日健行的最佳步数则有所不同，60岁以下，每日最佳步数为走8000至10000步，60岁以上的人则是6000至8000步间。
不过民众在健行时，也需要注意走路的姿势，侯钟堡医师解释，走路最好的姿势是往外维持15至30度度左右，并且保持脚跟先着地，接下来中足，最后是脚尖的习惯，若是走路有内八或外八的情况，容易加速髋关节退化。另外若脚跟没有着实落地，呈现踮脚尖的样子，可能会导致腰痠痛、全身痠痛或是肩膀痠痛的问题。
责任编辑／蔡惠芯
