不是香蕉、奇异果！专家曝1水果有效帮助入眠，想睡好5种食物千万别睡前吃
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失眠睡不着怎么办？5类食物最好不要睡前吃。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)不少人在晚上都有吃宵夜解馋的习惯，但由于不想开炉煮食，可能会以零食去代替。然而专家就指出，睡前吃5类食物容易导致失眠，并建议改食一种水果，既健康又能助眠。
综合外媒报道，英国Benenden健康协会早前发表报告称睡前吃某些食物会直接影响睡眠。协会内的一名护士Cheryl Lythgoe指出，当大家尝试过不同助眠方法后都睡得不好时，可能是与睡前「吃错食物」有关，并分享以下5类「睡前地雷食物」。
1. 巧克力
巧克力内含有糖及咖啡因，能令人保持清醒。报告指出，咖啡因在睡眠后期会令快速动眼期（rapid eye movement，REM）更频繁发生，造成醒来后头脑昏沉。
2. 起士
起士内含有酪胺（tyramine）成分，会使肾上腺释放「战斗或逃跑」（fight or flight）的贺尔蒙，令人自然提高警觉。
3. 辛辣食物
辣椒的辛辣味道是由辣椒硷做成，辣椒硷会扰乱体温调节，并干扰睡眠。
4. 雪糕
不少人都会吃饭后甜品，但这类甜食中的糖分会先令血糖上升再骤降，血糖骤降会令肾上腺提高警觉，导致皮质醇浓度上升，容易导致中途多次醒来。
5. 洋芋片
除了甜食外，过咸的食物也不应当成宵夜。过度的盐会令人脱水并影响睡眠质素，European Society of Endocrinology就曾有研究发现，睡前食洋芋片等咸食会导致睡眠中断或浅眠。
专家建议，如果睡前想吃东西的话，可以考虑吃天然的食物，其中凤梨就被定为最富含褪黑激素的饮食之一。吃完凤梨2小时后，体内的褪黑激素就会达最高峰，可以有效调节生理时钟，有助睡眠。
本文经授权转载自U lifestyle（原标题：5类食物容易导致失眠 专家推荐一种水果有效改善）
责任编辑／梁溶珈
