吃对东西就能燃脂！营养师曝「6食物越吃越瘦」，剷除腹部脂肪、促进代谢

张宜婷营养师教大家六种食物，能有效改善体质并促进能量代谢。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)

追求同时能吃东西又能燃脂的效果，可谓是大家梦寐以求的，张宜婷营养师教大家六种食物，能有效改善体质并促进能量代谢，让我们能够越吃越轻松地远离脂肪！

1.咖啡

咖啡因已被研究证实可促进新陈代谢，运动锻鍊前30～60分钟喝杯咖啡，能帮助燃脂、有助于脂肪利用，甚至包含有抗氧化剂能促进健康。不过如果加了糖、奶精，那好处可就完全抵销啦！而且一天的咖啡因摄取量上限为300mg，不要喝太多唷！

海洋中的藻类部份都会黏黏滑滑的，这些都是水溶性膳食纤维唷，摄取足够的膳食纤维除了可帮助血糖、血脂调节外，本身也能吸附饮食内的油脂，减少吸收，更能协助肠道蠕动让废物排除顺利不囤积，代谢自然好，肠道健康了，有了好的菌丛生态也是不囤积脂肪体质的关键。

鲑鱼油脂多，是可以帮助燃脂的好油！鱼油中富含omega-3不饱和脂肪酸，有抗氧化、减少身体发炎、促进代谢之效用，多摄取好的油脂，更能帮助体内脂肪代谢，想要燃脂绝对不是一味的不吃油。

辣椒内的辣椒素已被证实可以燃烧腹部脂肪。吃辣能提高新陈代谢与体温，透过这些较刺激的植化素让身体产生不同以往的代谢作用，帮助能量代谢、烧掉不喜欢的多余脂肪。不过辣椒素毕竟比较刺激，若本身肠胃道敏感，要注意别过量摄取，避免燃脂不成反造成负担。

吃点无糖优格！肠道菌丛改变，减少坏菌、增加好菌，培养出不易胖的体质！肠道是第二个大脑，肠道若不好，别说是燃脂了，吃任何食物都可能会出现代谢不佳、容易囤积的后遗症。

选择无糖、无添加的醋酸有助于改善身体代谢，增加胰岛素敏感性，并有助于血糖稳定。岛素敏感性增加了，身体自然转变成容易燃脂的状态，减肥肯定事半功倍。但要注意醋亦属于较刺激性食物，食用时要注意量与时机点！

搭配适当的饮食、运动和生活习惯，并持之以恆地执行，才能轻松建立燃脂体质！平时保持正确的饮食，再加上这些具有燃脂效果的食物，将事半功倍！

*(photo:StormMg)

本文经授权转载自张宜婷

责任编辑／梁溶珈