2024叶黄素推荐》网友激推6大品牌！改善眼睛疲劳干涩，这款实测「吃3周明显有效」
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现代人生活忙碌，常常有眼睛疲乏、用眼过度的情况，需要补充叶黄素做保养。(photo:StormMg)随着年龄增加与长时间使用3C产品，我们的眼睛不免退化或承受极大压力，为了维持视力健康，必须透过保健食品来补充人体所需的营养素，其中「叶黄素」就是保护眼睛的最佳选择。不过市面上的叶黄素品牌生菌品牌百百种，究竟该怎么挑选出最适合自己的那一款呢？以下为你整理购买叶黄素前的必知注意事项，更精选出众多网友们使用后激推的6款叶黄素，帮助你预防黄斑部病变，并降低罹患白内障等眼部疾病的风险。
叶黄素是什么？
叶黄素（Lutein）是天然类胡萝卜素中的一种，属于光合色素，具亲脂性而通常不溶于水，也是组成视网膜、黄斑部的物质，由于人体无法自行合成，需要透过饮食以达到每日摄取量，在绿色和橙黄色蔬果内含量丰富，例如蛋黄、花椰菜、菠菜、玉米等，但多数人的饮食习惯其实无法获得足够叶黄素量，这时保健产品就能有效补足该营养素。
叶黄素的类型分为游离型、酯化型2种，游离型叶黄素不需经过消化代谢作用，可以直接被人体吸收；酯化型叶黄素则要先分泌酵素分解成小分子，才能被吸收利用，吸收率和保养效果都不如前者，因此对于本身代谢慢、消化能力差者或中老年人，反而会造成负担，建议选择游离型叶黄素，才能发挥最大保养效用。
叶黄素的功效有哪些？
叶黄素的主要作用是保护眼睛组织并减缓退化，可以借由抗氧化能力清除活性氧物质，并抑制自由基，减少蓝光、紫外线对眼睛细胞的伤害，进而调节免疫系统与发炎反应，预防黄斑部退化、视网膜色素病变，降低白内障的发生率。
叶黄素怎么吃才有效？
叶黄素什么时候吃最有效？叶黄素是一种亲油的脂溶性营养素，在三餐饭后补充能够搭配油脂来提高吸收率；且建议选用复方中有添加Omega-3脂肪酸当介质尤佳，像是亚麻仁油。叶黄素不能跟什么一起吃？通常不建议与β-胡萝卜素一起服用，因为这两者都属于「类胡萝卜素」，被人体吸收的机制类似，会互相竞争进而干扰吸收。
至于叶黄素一天要吃多少呢？有研究指出，叶黄素建议摄取量为每日吃6～10毫克，且要持续食用3～6个月，以稳定累积体内的叶黄素浓度，目前卫生福利部食品药物管理署（TFDA）则建议一天不要超过30毫克。另外还要注意，叶黄素在体内代谢较慢，补充过多除了无法吸收，还可能造成身体代谢负担、皮肤泛黄的副作用，所以并不是剂量越高越好，重点是要长期每日适量摄取，才能达到日常保健效果。
叶黄素怎么挑选？
选购叶黄素有4个重点要注意，第一，选择游离型叶黄素，人体不须经酵素作用可直接吸收，对眼睛保养效率更佳；第二，优先挑选胶囊型产品，因为叶黄素饮、叶黄素冻常会再加入糖分或香料，胶囊则较少额外添加物，且外出携带更方便；第三，认明FloraGLO
专利原料，这是目前最多数据支持的叶黄素有效原料，临床实证只要28天，就能提升体内520％叶黄素浓度，且比起化学合成的叶黄素，成本价差可高达10倍；第四，安全检验认证，可至SGS安心检验平台，查询是否有公开产品的塑化剂、农药、重金属等检测报告，品质和安全性更令人放心。
