比慢跑更容易！日本网友票选最有效减肥方法「每小时消耗400卡热量」，还能降血压、血糖
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最有效瘦身运动其实是「健走」！每小时就能消耗约2碗饭的热量。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)减肥的方式百百种，可以透过饮食控制，也可以透过运动去管理，但是到底哪一种方法才是最有效的呢？日本排名网站「ランキングー」透过12,267名网友的投票，票选出「最有效的减重方法」，结果出乎意料的并不是多激烈的运动或是饮食疗法，而是最简单的「健走」得到1,764票拿下第一名，健走为什么可以称得上最有效的减肥呢？以下整理了三个健走的优点，快来一起看看吧！
健走的功效与好处
1. 每小时可以消耗400卡（约2碗白饭的热量）
最佳的减重其实并不是强度多高的运动，而是心律区间为最大心跳率的55％－75％的低强度、中低强度有氧运动，这类运动让人觉得微喘，但还是能维持正常讲话，健走正符合这类型的低强度有氧。根据研究统计，每小时的健走约可以消耗300－400卡路里的热量，相当于2碗白饭（1碗200g）的热量，因此每天保持健走的习惯，就可以达到有效瘦身的功效，还可达到节能减碳、省钱的效益。
2. 健走防三高、护心
健走的好处很多，可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病，还能控制体重、预防骨质疏松、跌倒，更可以纾解压力。
3. 保持身体和心理的健康
健走除了可以有效减肥之外，对身体和心理的健康也十分有益，健走具有提高心肺功能、增强心脏和肺部的健康、改善血液循环、增加肌肉耐力等功能，以及释放身体内的多巴胺和血清素等化学物质，达到缓解压力和焦虑的功效。
4. 容易实践、时间好掌控
健走在所有运动之中，属于最方便且最容易达成的一种，不论是下班后步行回家，又或者饭后步行的公园等，随时随地都能做。
此外，健走时最好选择PU跑道、草地为佳，因为这类型的土地对膝盖的冲击较小，其次才是水泥地、磁砖地和柏油路，且最好以快走的速度（约每小时5－7公里的速度），总时间最好也要达到20分钟以上，才有最佳瘦身的效果。
资料来源：《ランキングー》
责任编辑／林俐
