一年剷油50公斤！41岁女星靠1运动「增肌减脂瘦超快」，比慢跑、跳绳效果更好
-
中国喜剧女星贾玲，靠拳击和168断食，一年内狂瘦50公斤。（图／翻摄自微博、YouTube）(photo:StormMg)中国41岁女星贾玲，因为自导自演《热辣滚烫》电影，并且在一年内借助拳击运动与遵循「168间歇性断食法」原则，意外削掉近50公斤肥肉，并在中国引起一阵拳击热，纷纷尝试各样拳击方式，来达到减重目的。国内肥胖专科减重医师刘伯恩表示，拳击运动能提升新陈代谢率，帮助减重，以及另有其他好处。
肥胖专科减重医师刘伯恩表示，从医学角度来看，每分钟拳击运动，大约可燃烧13大卡的热量，比起跑步或骑车等有氧运动，的确有较高CP值的效果。以往练习拳击的目的是着眼在肌力训练，但因耗氧量的增加，连带也可以提升新陈代谢率，间接也达到消耗热量，以及减肥的附加效果。
拳击运动有以下5大好处
归纳拳击运动有以下5大好处：
1.增加肌肉量
拳击运动可以有效的增加肌肉含量及肌肉强度，进而可以让肌肉紧实，达到塑身的效果。
2.提升新陈代谢
在拳击运动中，连带提升新陈代谢率，而达到量分解及减重的效果。
3.提升心肺功能
拳击过程中，因耗氧量较大，属中高层的的有氧运动，可以提升心肺功能。
4.提升思考专注力
可提升思考的专注力，因在短时间就可提升含养浓度，进而也可促进脑内啡的浓度，达到心境「愉悦」的效果。
5.可增肌减脂
可使上半身的胸大肌及上臂肌肉紧实，达到增肌减脂的效果。
拳击运动减重4点注意
但是，刘伯恩医师提醒，如果要借由拳击运动模式来减重，有以下4点要特别注意：
1.先做暖身运动
做拳击运动前一定要先做一段暖身运动，避免有些强度过高的拳击运动，会造成手腕部肌肉及关节的运动伤害。
2.保护头部
如果是参与拳击式赛程，也要注意头部的保护措施，避免造成创伤式脑部病变。
3.运动后勿饮用碳酸饮料
拳击运动完，不要补充太多的碳酸饮料，否则会使GI值瞬间飙高，反而容易囤积更多的热量。
4.运动前补充蛋白质
而运动前约1小时，可以增加一些高CP值的蛋白质食物，一则可以补充热量，二来也可作为肌肉生成的原料。
如果已有「虎臂熊腰」之体态，就要避免因肌肉过度操练而更加「结实」的困扰。
还有已经有心血管疾病的人，要做拳击式减肥运动前，还是要请医师做评估准备，才不会发生意外休克的危险。
至于拳击运动的模式，也要有专业的运动处方的介入，才能达到事半功倍的效果。
168断食减肥法的盲点
除了拳击运动，近日，贾玲参加节目访问时，也公开自己的饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉、糙米饭，并且维持「少油少盐，一天20克油、5克盐」，并且遵循「168间歇性断食法」原则，尽量在8个小时内吃完。
但是，刘伯恩医师却点出168断食减肥法有以下几项盲点：
1.如果全天的总热量不变，而要在8小时内完成，可能生理功能就无法在这短时间内完成充分消化与吸收的功能。
2.一般人的胃排空时间大约4小时，扣除睡眠及休息的8小时，还有8小时是在空腹状况，可能会造成胃酸分泌增加及低血糖状况恶化，会造成血糖下降，而影响到正常生理功能，长久下来会影响到内分泌的变化。
长期168间歇性断食的问题
需注意长期採用168间歇性断食的人，若没有摄取到身体足够需求的各种营养素，就可能会出现疲倦无力、注意力无法集中，以及焦虑等状况。尤其是本身是糖尿病患者、胃功能不佳者，不适合长期採用168间歇性断食减肥方法。
刚开始进行168间歇性断食时，因新鲜感或靠意志力执行的作用，有体重下降的效果，而经过一段时间后，就会在进食的短时间内摄取大量，甚至超量的食物，以达到到饱足感。所以，虽然进食时间较短，但总量却是增加了，以致体重一段时间后，体重还是很容易增加回来。
本文经授权转载自华人健康网。（原标题：贾玲拳击运动削掉50公斤肥肉！刘伯恩医师：拳击减重4点注意）
责任编辑／林俐
