B群什么时候吃最好？专家揭B群提神原理，吃对还能改善睡眠障碍

B群晚上吃会不会亢奋到睡不着？（示意图／取自pixabay）(photo:StormMg)

上班族工作疲累、昏昏欲睡时，常会想到透过食用B群来提神，不过若是在晚上服用，会不会亢奋到睡不着？对此，卫福部食药署解释，B群并非透过刺激中枢神经来提神，理论上不会影响睡眠，甚至还能改善因缺乏维生素B造成的睡眠障碍。

B群什么时候吃才对？

食药署于脸书粉专「药博士正药说」发文指出，许多人好奇询问「每天都感到疲劳，可以吃B群来提神吗？」，食药署解释，疲劳可以分为「生理疲劳」和「心理疲劳」。生理疲劳指运动或劳动后的肌肉无力或疲惫感，心理疲劳则包括记忆力衰退、易怒、忧郁、嗜睡等症状。然而，两者很难明确区分，甚至会同时出现。

食药署表示，B群是帮助人体正常运作的重要维生素，可以协助糖类、蛋白质和脂质转化为生活所需的能量，也是维持神经结构与传导的重要成分。缺乏维生素B可能导致能量不足以支撑大脑和肌肉的需求，从而引发「能量枯竭感」。

研究显示，补充部分维生素B可以缓解运动后的疲劳感、降低酒精滥用者的失智风险、改善帕金森患者的睡眠结构紊乱，以及提升一般人的注意力和情绪。

食药署指出，B群能维持人体的能量转换效率，使人感到精力充沛，然而，它并非通过刺激中枢神经来提神，理论上不会影响睡眠，甚至可以改善因缺乏维生素B引起的睡眠障碍。

责任编辑／游舒婷