做到8件事增加肠道好菌 竟能防癌、预防失智、皮肤变好
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记者郭奕均／台北报导
大家都希望身体能一直健健康康，甚至可以越活越年轻，听起来很困难，但在医生和专家眼中，的确是有机会的，秘诀除了多运动、保持愉悦心情，还有很重要的关键，就是维持肠道健康！专攻预防医学的西藏名医洛桑医师就强调，肠道大大影响着我们的心情和健康，很多健康问题如果无解，那就试着改善肠道菌相，他也教大家8个简单的方法，能帮肠道好菌加油！
*(photo:SETN)▲顾好肠胃道健康，能解决非常多健康问题。名医教大家8招养好肠道好菌。（图／翻摄自Pixabay）
为何养好肠道那么重要呢？洛桑医师指出，有八、九成传递幸福感的血清素，是在肠道内生成的，也有高达七成的免疫细胞，在肠道里诞生和训练。另外，小到过敏、流感，大至新冠肺炎、细胞癌化，肠道顾好，就能改善60%的免疫状况。
还有代谢部分，若肠子有活力，像是高血压、糖尿病、肥胖问题都会离你越来越远。而在预防失智、忧郁躁郁上，若肠道好，很多事都不用烦恼。洛桑医师表示，近来时兴的「肠脑轴」研究，已积极往「优化肠道微生物菌相，来改善大脑、情绪甚至是行为」这方向在努力。
甚至还有女孩子最关心的皮肤有没有小颗粒、上妆能不能均匀、如何看上去细致又容光焕发？也跟肠道保养有关。其他像是老化变慢、口气变好、精神变好等等，肠道健康，很多好事都会发生。
*(photo:SETN)▲皮肤状况也和肠道健康有关，如果皮肤问题一直无法改善，可以先试着顾好肠道健康。（图／翻摄自Pixabay）
看上看下，肠道环境一目了然
洛桑医师教大家，上面看脸，有没有颗粒、干燥粗糙还是平滑光润？下面看粪便，每天大号一、两次，粪便是一整条黄褐色，气味类似发酸厨余、不会太臭，表示肠道里的好坏菌和平共处，肠道环境很OK，但如果放屁很臭，排便更臭，还一滩烂泥，需注意可能坏菌过多。
最近大家可能还常常看到「肠漏症」这三个字，洛桑医师解释，这不是肠子破一个洞，里面东西都漏出来这样，意思是本该站岗的肠道黏膜细胞因不良饮食或不当用药，出现防守上的空隙，不该放行的食物大分子、毒素或细菌病毒逃出肠道，巡守全身的免疫军团一看，立刻喊打喊杀，然后有人就过敏了，有人则会觉得「奇怪，怎么好累」，也有人出现头痛症状。当免疫军团反应太过激动，出现自家人打自家人的状况，演进下去就是自体免疫疾病。
肠道菌相平衡是解答
头痛医头、拉肚子吃止泻、忧郁就吃药、皮肤状态差就擦保养品，但如果连做到这样都没用，洛桑医师建议大家，请给自己两个礼拜时间，透过「优化肠道菌相」这招，把上述问题一次解决。
活在我们肠子里的微生物大约有一百兆那么多，理想上好菌应有20%、坏菌20%，骑墙派中性菌可以有60%。若自觉皮肤差、大便也不漂亮，洛桑医师建议，大家可以尝试提高好菌占比，但要怎么做呢？以下简单8件事就能达成：
*(photo:SETN)▲养好肠道好菌其实很简单，像是喝茶就是好方法。（图／翻摄自Pixabay）
1、压力也会击垮好菌，要开心
2、别乱吃抗生素、消炎止痛或胃药
3、别吃太多肉（猪牛身上可能也有抗生素）
4、吃发酵食物。台湾的福菜梅干菜、韩国的泡菜、东北的酸白菜、日本的纳豆与味噌，以及酵素、优格、优酪乳和古法酿造的酱油
5、喝好茶。红茶、乌龙茶、普洱茶
6、适量使用益生菌补充包
7、投其所好，好菌喜欢吃的有：洋葱、大蒜、蜂蜜、芦笋、燕麦、黄豆，以及纤维丰富的蔬果
8、切断坏菌补给，坏菌喜欢垃圾食物，如精致加工食品、高糖零食、炸物
洛桑医师最后强调，不让坏菌强出头，进而引发一连串身心疾病，请用上述方法帮好菌加加油，「扬善，就不怕恶作怪！」
*(photo:SETN)▲洛桑医师教大家养好肠道好菌，很多好事都能跟着来。（图／洛桑医师提供）
