吃完饭肚子常胀胀的、放屁放不停？营养师揭4种容易产气NG食物，教你8招有效改善
-
常常肠胃胀气，不妨试试这8个有效改善的小方法吧！（图／取自/photo-ac）(photo:StormMg)「我不是胖，是胀气！」有些人明明没吃很多，肚子却涨的圆滚滚，对此，高敏敏营养师表示，每个人消化道都会制造气体，而排除气体就是依靠打嗝和放屁，但如果气体过多，可能就会引发腹胀甚至腹痛，她也传授8招改善胃胀气的方法，让你跟跟大妇婆、大肚腩说掰掰！
胀气常见2大原因
原因一：来自吞入的空气
原因二：因大肠细菌分解未消化食物所产生的气体
怎么改善胀气呢？
1. 减少易产气食物
如果你是容易胀气的人，可以减少容易让你胀气的食物：黄豆类、洋葱、马铃薯、糯米制品等，但毕竟这些天然食材都是很营养健康的，可以一种一种作尝试及改善或少量无妨。
2. 避免气泡饮品
饮品中的气泡会导致吞下更多空气，建议如果胀气了，可乐、啤酒就少喝点吧！
3. 少吃高饱和脂肪食物
炸物、甜食 需更长时间消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间也比较长，建议高饱脂肪摄取量要限制在每日摄入总热量的10%之内唷！
4. 吃富含消化酵素的水果
奇异果、木瓜、凤梨中的酵素可帮助消化、调节消化功能。
5. 定时吃好菌
定时的帮助补充好菌、替消化道注入生力军，巩固体内菌丛生态。
可以摄取无糖优酪乳或优格帮助调整。
6. 细嚼慢嚥、少说话
时常狼吞虎嚥，或是吃饭说话，容易吃进更多空气。
建议放慢吃饭速度并少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。
7. 改善鼻过敏
鼻塞、过敏的人，常常会不自觉用嘴巴唿吸，导致吞进较多空气。
建议有此症状的人，应先想办法改善过敏或相关症状。
8. 乳糖不耐者改喝发酵乳制品
乳糖不耐者吃进大量乳糖会容易胀气、腹泻、腹痛，建议可以改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌！
*(photo:StormMg)高敏敏表示，如果腹部常常胀胀的或是大量频繁排气、腹痛、腹胀而食慾不振...都有可能是胀气的症状。
她也提醒大家 长期没改善的话一定要寻求专业医师及营养师的帮助，釐清原因、对症下药。
本文／图经授权转载自高敏敏营养师
责任编辑／林俐
