想不到！苏打饼热量竟超高 营养师：选择「这类零食」更好
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冷冷的天容易嘴馋，除早餐、午餐外，下午还想要来个「下午茶时光」，各式零食像是坚果、洋芋片、苏打饼干等，都是下午茶的热门首选。但营养师余朱青在脸书表示：「选择零食时，最好也是要选择少加工、低糖低脂、少盐少油的比较好，当然如果能选择原型零食更好。」
*(photo:SETN)▲营养师余朱青提醒，选择苏打饼当零食，小心热量超高（图／翻摄自营养师余朱青脸书）
营养师余朱青表示：「很多民众会想吃苏打饼干，因为看起来简简单单的，感觉上满健康的，但是一小包苏打饼三四片，热量就要 164卡，跟半碗白饭的热量差不多。而零卡果冻虽然热量低，食用时还是要留意成份，如果用到化学成份取代天然食材，或是用食品添加物制造出来的，就不会是个好选择了。」
*(photo:SETN)▲冷冷的天容易嘴馋，该怎么挑选零食呢？（示意图／翻摄自Pixabay）
除了苏打饼干以及零卡果冻，营养师余朱青也指出：「坚果营养丰盛且是好的油脂来源，适量摄取是不错的零食选择，不过吃多了还是会吃进过多的热量。」更建议民众：「减脂不是不能吃零食，而是要聪明选零食！选择零食时，最好也是要选择少加工、低糖低脂、少盐少油，当然如果能选择原型零食更好。下午嘴馋吃零食除了挑选成份之外，也尽可能跟同事分享，不要自己就吃了一大份。」更提出零食热量表供大家参考。
最后，营养师余朱青也建议民众，若想吃零食时，可以选择吃地瓜，地瓜营养价值高，膳食纤维及维生素也比苏打饼好，吃一点地瓜就会比较有饱足感，也比较不会再去找其它零食吃。
鳕鱼香丝100g 热量333.1大卡 钠含量1710毫克
苏打饼干100g 热量529.6大卡 钠含量243毫克
海苔100g 热量301大卡 钠含量1160毫克
洋芋片100g 热量571大卡 钠含量587毫克
果冻100g 热量60大卡 钠含量34毫克
黑巧克力85%100g 热量613大卡 钠含量5毫
