每天花30分钟做一件事 竟能增20%寿命、预防各种疾病
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记者郭奕均／台北报导
古时学者说：「三日不读书，面目可憎」，阅读如心灵的粮食，需要好充实自己，但其实，读书可不只是餵养心灵，对人类心智与健康上所产生的正向影响，也是很不可思议的！预防医学西藏名医洛桑医师就透露，耶鲁大学有研究发现，平均每天读30分钟的人，比完全不阅读的人，寿命还长约20%。
*(photo:SETN)▲每天花30分钟阅读的人，能多出20%寿命，也能获得不少健康助益。（图／翻摄自pixabay）
洛桑医师解释，现今医生们常使用一些辅助治疗，像是请病人种植花草植栽来欣赏，这叫做「绿色疗法」，而鼓励患者养猫遛狗、跟毛孩子玩，称为「宠物疗法」，另外，还有一种纾压效果也很好的「读书疗癒Bibliotherapy」，也称为「书目疗法」，大家自己在家就能实行，洛桑医师也透过以下四点和大家说明：
1、集中注意力，读一本厚书
元宇宙虚拟时代即将来临，网路3C方便又好玩，但过度使用的缺点是专注力逐渐下降的问题。大家有没有发现，自己越来越没有耐心，或是对长的文章理解力降低？常常一次开好几个视窗、同时做好多件事情（聊天、买东西、工作），然而效率却不怎么理想？
这时候，你需要一本厚厚的纸本书，帮你找回丢失的专注力。方法是从第一页看到最后一页，不一定要同一天一口气看完，可分成几次。训练自己每次越看越多页，越看越专注，可以把这个当成一项心的修炼、一个养护大脑的疗程。小说、散文、专业书籍都行，挑感兴趣的来看。
*(photo:SETN)▲阅读能机活大脑，建议读厚厚的书籍更好，也能训练专注力。（图／翻摄自pixabay）
2、纸做的安眠药，迅速切换时空
洛桑医师强调，想要好好睡一觉，不一定非得吞药，非药物的做法是：建立睡前仪式，仪式中，除了洗澡、做瑜伽、感恩冥想等步骤，洛桑医师很推荐再加一项「读纸本书」，以阅读替代以往的睡前滑手机。
此举有两个好处，第一，避免蓝光刺激眼睛、推迟睡意。第二，进入书中情境切换时空，能把白天的操心事抛诸脑后，利于安睡。睡前的阅读不求多、不求看得久，选轻松有趣的小品，愉快浏览即可。
3、扩充养生知识，延长健康寿命
洛桑医师解释，爱阅读的人活得比较久，原因是除了读书激活大脑、预防衰退外，获得保养身心灵的种种善知识，也能大幅增进生存优势。多读多学，不只益寿延年，还能帮助到身旁亲友，一起过上健康好日子。
专家研究出来，若就延长寿命而言，阅读纸本书籍更优于杂志或报纸，而翻报章杂志则优于完全不阅读。洛桑医师强调，总之，「读好书，胜过服药」，若能花小钱买医疗保健类书籍长知识，替将来省下大笔医疗开销，那是最好的。预防在先，身体也用不着受苦。
4、阅读减压，效果不输打坐冥想
工作或准备考试，需要迅速掌握要点时，可以速读，但为纾解压力而读，慢读效果远比速读好。享受慢活，秘诀就在于「不着急」，能多悠哉就多悠哉，边读边品饮咖啡、啜饮花茶，也都很好。
*(photo:SETN)▲读书慢慢读效果更好，也可以配上一杯饮料，享受放松慢活的过程。（图／翻摄自pixabay）
洛桑医师也分享，现在的医生开处方很灵活，除了服药的指示外，还有医生开书名的，起初多叫病人去看《古兰经》、《圣经》，后来书目越开越丰富，甚至还有医院干脆附设图书馆，让病患读书更方便。透过书本加持，能做到药物做不到的事，将患者从压力、困顿与哀恸中释放出来，并得到安定、振奋的力量。
