晚上睡不好？专家曝午休4大坏习惯要改（视频）
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英国睡眠慈善基金会（The Sleep Charity）执行长阿蒂丝（Lisa Artis）表示，午睡有4大坏习惯要改，才能睡得好，又不影响晚上睡眠。（示意图／shutterstock）(photo:ChinaTimes)点击上图播放视频
许多人有午睡习惯，不过要怎么睡才不会愈睡愈想睡，或是导致晚上睡不着？英国睡眠慈善基金会（The Sleep Charity）执行长阿蒂丝（Lisa Artis）表示，午休有4大坏习惯要改，才能睡得好，又不影响晚上睡眠。
英国《地铁报》（Metro）报导，阿蒂丝提出的第一个坏习惯是午休不要睡太久，尽量控制在20分钟以内是最佳午憩时间。她说再长就可能影响夜间睡眠。
第二是不要在沙发上睡，而是回到床上睡。她说很多人在沙发上时很容易昏昏欲睡，不过在沙发上睡觉的蜷曲睡姿容易导致姿势问题，睡醒后全身不适。
「如果你真的想小憩，直接去床上，像平常那样打造一个放松环境。」阿蒂丝建议，尽可能让房间愈安静、愈暗愈好，或者在房间内摆放扩香，薰衣草香是帮助睡眠、放松的最佳选择。
另外也要确保床够舒适，注意床垫是否需要更换，「不舒服的小睡就是糟糕的午休。」
第三，午憩前做一些平常睡前会做的事，但是不要滑手机。例如平常晚上睡觉前固定听舒眠音乐或有声书助眠，午休前也可以这么做。
阿蒂丝唯一不建议的事是滑手机，她欢迎民众考虑戒掉这个习惯。
第四，不要太依赖午休。阿蒂丝说，满分10分的午休也不能取代晚间适当的睡眠，她建议夜间睡眠会中断或睡眠品质不好的人寻求医师建议。
