30 岁的杭州小伙熬出 60 岁的腰，只因报复性……
-
记者：千千 / 通讯员：应晓燕
杭州交通 918（hzfm918）
春节假期，是难得在家好好放松的机会。今年 30 岁的丁先生，平时因为 "996" 的工作模式，难得有休息，好不容易今年公司提前放假，" 报复性宅家玩游戏 " 七天后，大年初六就来到浙江省立同德医院脊柱外科就诊。
丁先生从事的是 IT 相关的工作，再加上本身性格内向，所以休息时间也不太喜欢出门，就喜欢宅在家里。小年夜的时候，丁先生终于把手头的项目完成了，公司也放假了，开始安心在家钻研游戏升级技术。于是，每天除了吃饭睡觉，丁先生就捧着游戏手柄、开着 iPad 玩游戏。在沙发上坐着玩累了就躺着玩，只有在 iPad 充电的时候才恋恋不舍地走开一会。
游戏鏖战了几天之后，丁先生就开始觉得腰开始不得劲，有点发紧，还有点酸胀。但是，当丁先生全神贯注地投入到游戏的角色中去之后，腰痛就感觉不到了，所以他并没有在意。几天之后，丁先生的腰更痛了，开始出现刺痛。尤其是久坐后起身非常困难，弯腰时疼痛难忍。难以忍受疼痛的丁先生，在妻子的搀扶下，来到了浙江省立同德医院脊柱外科门诊。脊柱外科的医生听完丁先生的病情描述后，建议先做腰椎 MRI 检查。
腰椎 MRI 提示，腰 5/ 骶 1 椎间盘变性。腰背部少许颈膜炎。
检查结果显示，丁先生是长期姿势不当且缺乏锻炼引起的腰肌劳损，并给丁先生开出了口服药物加针灸辅助治疗，并建议一周内卧床休息为主，改善自己的生活习惯，避免久坐。
据浙江省立同德医院脊柱外科徐卫星主任医生介绍，像丁先生这样的年轻人宅在家大部分时间都是半靠在沙发上玩手机或者看电视，也就是俗称的葛优躺，并且平时运动量也很少，除了上班，回家几乎就是坐着或者躺着，容易引发腰肌劳损。那么，到底什么是腰肌劳损？我们平时该如何预防呢？
什么是腰肌劳损
腰肌劳损又称为腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由于腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜或骨膜等软组织的慢性损伤性炎症导致的，是腰痛的最常见原因。主要表现为腰部疼痛，劳累后时加重，休息后缓解，腰部一般有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰肌劳损的治疗
-
纠正不良的生活、工作习惯（坐姿等），避免过度久坐、弯腰等；
-
适当功能锻炼，正确的进行腰背肌锻炼，必要时佩戴腰围；
-
理疗：主要有电磁、超声波、红外线，中药外熏等，另外还包括针灸、推拿，都能起到缓解症状的作用；
-
药物治疗：主要为口服或外用非甾体类药物；
-
封闭疗法：有固定压痛点者，可用利多卡因及曲安奈德做局部封闭。
如何预防腰肌劳损
-
养成良好姿势：这里我们所说的主要是坐姿及睡姿，平躺着睡觉的时候，脊椎所受的压力最小。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。而葛优躺之类的不良姿势会给腰部带来极大的负荷，造成腰部疼痛乃至整个脊椎的不适。
-
工作一小时休息五分钟：可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，走一走 ; 适当活动腰部，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。有利于对脊椎的保健。
-
起床后先略微活动腰部；很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，动作轻柔缓慢，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
-
脊柱锻炼：运动能锻炼肌肉，避免损伤，也能缓解久坐或坐姿不良导致的脊椎不适。对于脊柱来说，比较合适的运动包括游泳，健身，慢跑等；核心肌群的锻炼，推荐三点支撑，五点支撑，平板支撑，飞燕式等。
-
