为何越来越多人靠跑步瘦身？医师揭晨跑7大惊人好处，跑满这时间燃脂效果超好
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晨跑好处多！超简单9撇步帮助你养成跑步好习惯。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)近年来，跑步的风气越来越盛行，不论是想要瘦身，或是参加马拉松等赛事，跑步确实比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要挤出时间去慢跑，还是有一定的困难。因此，早睡早起去跑步或许现代人的最佳选择。许多能维持跑步习惯的人，也都是晨跑爱好者，以下将介绍晨跑的七大好处，让你爱上晨跑、开始规律运动更健康。
1. 跑步增加代谢并帮助减重
如果减肥是你开始晨跑的目的，那么一定要坚持下去，因为只要一週五次，每次 30 分钟的低强度运动，如慢跑，就能够加快脂肪的代谢，但如果是刚开始跑步的新手，并不建议一开始就跑满五天，因为过度疲劳反而容易让人放弃。
2. 晨跑不会影响到一天的计画
许多人没办法坚持规律运动的理由，都是因为时间不够，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突发事件干扰，而晨跑就几乎能够避开这种问题，因为早上很少会有事情打扰，也没有工作疲累的问题。此外，养成早起的习惯，你会发现晚上能更早睡，身体也更健康。
3. 晨跑减压缓疼痛
生活带给现代人许多压力，而最推荐的纾压方式就是运动，不管是慢跑或任何运动，都能促进身体分泌脑内啡（Endorphins），而这个身体产生的物质，不仅可以让人放松，也可以达成纾压的效果，因此也被称为天然止痛剂，或快乐荷尔蒙。
4. 晨跑让你整天活力充沛
除了脑内啡，身体还会分泌多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等刺激大脑的神经传导物质，这些激素都会像喝咖啡一样，能让你整天充满活力。
5. 晨跑帮助睡眠
大家都知道运动能帮助睡眠，不过有些人会发现，在夜间运动或跑步完之后，容易感到亢奋，反而导致失眠，因此，早起晨跑能避免掉运动后亢奋的问题。
6. 晨跑使生活更自律
每天起个大早是不容易的事，刚开始或许都需要有个目标，才有办法坚持晨跑的习惯，不过一旦养成习惯，你将会变得更自律，也就不需要外在的因素来督促自己。
7. 享受早晨的宁静
避开上班时间车辆的喧哗声，在大部分人在被窝里的清晨，你会发现不仅心情较能平静，空气也较清新，因此早起跑步，可以享受与自己相处的时间，更可以为一天做一个最好的开场白。
养成晨跑习惯 9 撇步
早起并不是件容易的事，晨跑更是难上加难，以下提供晨跑的九个小撇步，帮助你维持规律晨跑的好习惯。
・早睡才能早起：如果睡不饱或睡眠品质不佳，那么要早起跑步几乎不太可能，平时应避免白天午睡过久、睡前使用 3C 产品，并固定时间上床睡觉。
・穿着慢跑服睡觉：如果你每天起床都在犹豫要不要晨跑，那么买一件慢跑服吧！让自己更有动力出发去跑步。
