每天多睡 1 小时能减 20 斤？医生真相了
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每天多睡 1 小时就能减掉 20 斤？
15 日
这一话题冲上微博热搜
因为击中不少上班族春节养膘的痛点
话题一度爆火
点击率很快突破 3 亿次
累计引发 2.4 万网友参与讨论
广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示，这一研究结论有人群界定，普通人多睡不一定能减肥，但睡眠不足一定会增重。
科普时间
多睡不一定能减肥
但睡眠不足会增重
据 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验，研究人员发现每晚多睡 1.25 小时，可使人体单日摄入热量减少 270 卡路里。
研究人员选取了 80 名超重受试者，他们的睡眠时间平均不足 6.5 小时。研究人员随后将其睡眠时间调整至 8 小时左右。结果显示，这些人平均每天减少约 270 卡路里热量，甚至有人减少了 500 卡路里。
那么每天多睡 1 小时真能减掉 20 斤吗？广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐曾在美国 Mayo Clinic 神经科从事博士后研究，她表示，这一研究结论有人群界定。
" 上述研究对象为习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，在调整睡眠的同时，他们每天总热量的摄入也减少了 270 千卡。所以对于睡眠时间本来就长，又吃得多的人群，睡再多也无法减肥。"
麻小璐提醒，睡眠不足会增重，所以对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。
热门评论
为什么睡眠不足影响食欲，还越吃越多？
麻小璐表示，因为睡眠不足，人必然容易疲劳，过度疲劳会诱发大脑的奖赏中心（reward center）启动，会让你主动寻找快乐的刺激，所以如果得到充分的休息，你对事物的渴望就更容易满足，但如果睡眠不够，你可能很难拒绝再多吃一块蛋糕。
每天少睡一小时会胖 20 斤？
既然习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，每天多睡 1 小时能减掉 20 斤，那么这句话反过来是否成立，上述人群每天少睡 1 小时会胖 20 斤？
麻小璐表示，这个说法本来就是成立的，失眠患者容易肥胖。
上图总结如下：
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睡不好—疲劳—吃高热量食物的欲望增加—长胖；
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睡不好—饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少—吃得多，分解少—长胖；
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睡不好—疲劳—懒得动—能量消耗减少—长胖。
一个补充知识：肥胖人士在减重过程中，睡眠不足掉的大部分是肌肉并不是脂肪，所以 " 熬夜瘦 " 不健康。
普通人睡多久不长胖？
如何揭示睡眠和体重之间的关系？麻小璐表示，普通人睡够 7 小时不会长胖。
据 2006 年 11 月 15 日发布于美国流行病学杂志的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》，每晚至少睡 7 个小时不会增加体重，睡眠时间少于 5 小时，体重增长最快。
猪每天睡那么长时间
为什么还那么肥？
在评论区，一些热门提问也引发关注。有网友突发奇想，猪每天睡那么长时间，为什么还那么肥？
麻小璐科普道，幼年猪要靠睡觉 " 长身体 "，爱睡觉的猪，分泌的生长激素更多，生长速度也就更快，这个阶段，人家是在长大，不只是长胖。
" 至于成年猪为什么越睡越肥，这个故事告诉我们，只吃不动、吃完就睡，就算睡得再好，也一样肥。" 麻小璐打趣道。
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