久坐是慢性自杀5大惊人原因曝光 医：做1件事救自己
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记者钟志鹏／台北报导
▲刘博仁医师警告：久坐伤脑等于慢性自杀，增加 30%的失智机率。（图／翻摄自pixabay）
你有经常久坐吗？小心这样就等于在慢性自杀。知名的功能医学名医-刘博仁医师表示，根据2020年一篇发表在《转译精神医学（Transl Psychiatry）》的文章，久坐的生活型态会增加30%的失智机率，对身体非常不好，严重时甚至死亡。
▲ 刘博仁医师警告：久坐伤脑等于慢性自杀，增加 30%的失智机率。（图／翻摄自pixabay）
久坐等于慢性自杀 不运动的脑袋也会老
刘博仁医师解释原因，根据2017年美国伊利诺伊大学运动及卫生学系学者瑞秋．克莱瑞（Rachel E Klaren）等人在《神经退化疾病处理期刊（Neurodegener Dis Manag）》发表的论文：
他们利用「多发性硬化症」患者的「脑部磁振造影」测量大脑不同区块体积，并与这些患者的「久坐生活」（sedentary behavior）型态做比对分析。
结果发现「久坐不动」与「大脑当中灰质以及白质体积减少」有关。
*(photo:SETN)▲ 刘博仁医师警告：久坐伤脑等于慢性自杀，增加 30%的失智机率。（图／翻摄自pixabay）
另外，2020年一篇发表在《转译精神医学（Transl Psychiatry）》的文章更显示，久坐的生活型态会增加30%的失智机率。 为何久坐生活型态会牵涉到大脑健康呢？有5大原因：
1.久坐导致肥胖：尤其是腹部肥胖：久坐不运动，如果又嗜吃高糖或是酒精，会造成腹部脂肪堆积，引起肝脏排毒不顺畅，使得高血糖、高血脂、高血压机率大增；久而久之，「管型失智机率」会增加。
2.久坐会引起氧化压力以及发炎激素增加：氧化压力来自于自由基的增多。久坐会造成腿部以及骨盆腔静脉血液回流变差、自由基以及乳酸物质代谢减慢，这些物质会进入大脑，导致大脑老化。
3.久坐不利于大脑废弃物质的清除：久坐生活型态加上缺乏运动，会不利于脑嵴髓液的循环，降低脑部「乙型类淀粉」以及「涛蛋白」的清除，增加阿兹海默症的机会。
4.久坐会影响肠道微生物菌相平衡： 研究显示，久坐生活型态会导致肠道菌相偏向坏菌增加。而这与忧郁症、注意力不集中过动症及巴金森氏症有关。
5.久坐容易併发肌少症：当肌肉减少后，连带会影响心脏收缩及免疫力下降，也会造成大脑营养失衡以及发炎反应的增加。
刘博仁医师强调，健康重中之重的一句老话：早睡早起，维持运动习惯，是健康的不二法门，让身体活起来，大脑也会跟着变健康，越活越年轻不再是遥不可及，让我们从今做起，预防失智靠自己，不要让久坐对自己造成伤害。
▲ 刘博仁医师警告：久坐伤脑等于慢性自杀，增加 30%的失智机率。（图／天下杂志群-康健出版提供）
本文摘自天下杂志群-康健出版之《刘博仁不藏私的健脑秘密》
