每天走8千步，好处比1万步更多！日本专家分享「黄金走路法」，燃脂还能预防9种疾病

日本专家指出，一天走8000步比日行万步更健康，还能有效预防多种疾病。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)

「日行1万步」健康又能减脂？不过，日本专家青柳幸利在《日经》网页报导中，却持相反意见，提出「每日1万步有可能缩减寿命」的观点，他还着书分享他经研究发现，「每天走8000步加20分钟中强度运动」才是健康的黄金法则！究竟这个黄金法则有什么好处？如何执行？

日行1万步减寿的原因

青柳先生在其着作提到一名旅馆老板娘，每天走1万步以上，却患上了骨筫疏松症，原因正是老板娘每天穿着和服走路，步幅非常小，根本没抬起脚，加上经常在室内逗留，无法透过活动保持骨头密度。青柳先生澄清，不是每天行1万步就一定不好，关键是要注意走的方法，及有没有「勉强」身体。

所谓的「勉强」就是指身体机能无法应付这样的步行，却依然日复日走大量的路。要判断自己有没有勉强，就要留意自己在行完当日的路程后，有没有觉得疲劳。青柳先生指出，「疲劳」是身体免疫力下降的征兆，如果步行过后或是隔天仍感疲劳，也就是过劳了。

青柳先生引述他昔日到加拿大留学时对国家泳队做过的研究，结果发现他们的肌肉能力、持久力、血红素的量都非常出色，但抵抗力却因强度的训练而变差，更易感冒患病。

走路或运动后感到关节疼痛，代表身体已响了警讯。因此，青柳先生建议原来以「慢跑」作锻鍊的人可以在40岁后改成「走路」，并加入一些「中强度运动」就足以让身体健康。

青柳先生指出锻炼强健的身体，需要「质」和「量」的配合，单是走得多是不足够的，还需要透过运动强度来刺激骨头和筋肉。

青柳先生经过15年以上、以5000名65岁以上的长者为对象，对身体活动和预防疾病的关系的研究发现，最理想的活动比例就是1日8000步外，加20分钟的中强度运动。

「1日8000歩／中强度运动20分钟」的人在抑郁症、认知障碍症、心血管疾病、中风、癌症、动脉硬化、骨质疏松症等疾病的患病率偏低，其中高血压和糖尿病的发病率更是显着地较活动更少的人低。

「1日1万步／中强度运动30分钟」的活动，除了是对患有代谢症候群的人来说更有效之外，其他人即使是行上1万步或1万2000步，在预防疾病的角度上和行8000步的效果相若，反而是盲目地为了「追步数」而过劳，导致抵抗力下降、关节劳损。总括而言，「1日8000步／中强度运动20分钟」的组合是最好的。

本文经授权转载自香港01（原标题：行路｜增肌减脂行斜路20分钟=平路1小时？1个原因行8千比1万步好!）

责任编辑／林俐