每天爬楼 520 层，为啥才瘦一点点？
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说起减肥，不少人都会念叨起 " 管住嘴，迈开腿 "。最近，江苏常州市区小区实行封闭管理，健身爱好者各显神通在家里减脂增肌。记者注意到，一些住电梯房的市民钟爱采用爬楼的方式进行有氧运动。不久前，常州市民周海平（化名）加入了一个 " 胖朋友 " 组成的减肥群，他每天爬楼 520 层，被称为 " 减肥群第一狠人 "。让他没想到的是，原先因为饮食较为 " 放纵 "，尽管运动量很大，体重下降却十分有限，甚至偶有反弹。经过健身专家指点，调整了食谱，同样的运动量减重效果却有了天翻地覆的变化。
" 减肥狠人 " 每天爬楼 520 层
减肥群对话截图
" 太狠了，我的哥！"" 厉害啊，不愧是第一狠人！"" 又是 520 层吗？每天都是这么有爱的运动量！" 早饭前，常州新北区居民周海平会先去爬楼 1 小时，完成上午的有氧运动。爬楼时，他会在群里打卡，其他一起减肥的群友都会发出惊呼和鼓励。
爬楼市民在朋友圈打卡
周海平今年 39 周岁，是朋友圈里知名的健身达人，长期坚持晨跑，多次参加马拉松比赛。" 其实我也很喜欢力量训练，最近刚刚换了一家健身房办了年卡，每天中午和朋友结伴去练 60 分钟力量。" 在他看来，通过有氧运动减脂固然重要，用力量训练增肌同样不可或缺。
3 月 12 日开始，周海平每天用早晚的时间进行爬楼训练，各一小时，合计能爬楼 520 层左右。" 爬到楼顶，坐电梯下来，然后再爬上去，周而复始。" 周海平告诉记者，一天差不多能够爬 520 层楼。
记者发现，因为疫情防控需要，小区封闭管理后，爬楼健身的市民也多了起来。" 我现在体脂率只有 15% 左右，算是瘦子，但是只要放开吃，很容易就会胖起来。最近小区成了管控区，我就爬楼减脂，这样每天可以想吃啥吃啥。" 常州经开区的张先生不久前通过健康减脂，从近 140 斤瘦到了 110 斤，为了防止反弹，每天都进行 45 分钟左右的爬楼有氧运动。
记者邀请健身专家定向诊断
放开吃：9 天只瘦了 2.4 斤
" 太奇怪，前面爬了 9 天，只瘦了 2 斤 4 两，这个效率也太低了。" 周海平表示，自己的运动量已经很惊人了，超过了大多数普通人，但是减重却收效甚微。据介绍，在爬楼减肥期间，海平吃东西可谓十分放纵：猪五花肉、牛腩肉、烤羊排等高脂食物每天都有摄入，水果、蛋糕等也不鲜见。
" 对于普通人来说，减脂过程中，管住嘴比迈开腿重要很多。" 记者联系了从事健身、减脂工作多年的庄先生，他在查看了周海平的食谱和运动记录后表示，周先生的减重效果不理想的主要原因还是没能做到 " 管住嘴 "。" 大家身边都会有那种办了健身卡之后又花了大价钱请了私教，每周按时上课进行训练，看起来非常努力，但是效果并不明显的朋友吧？" 庄教练坦言，很多健身爱好者健身多年，却依旧练不出明显的腹肌，这都和没能 " 管住嘴 " 有关系。
管住嘴，迈开腿后的体重对比
3 月 20 日，庄教练对周先生的食谱进行了修改，五花肉、牛腩肉等变成了鸡胸肉、鸡蛋，主食变成了土豆，此外还有一定量的蔬菜。" 运动量不变，按照这样的食谱，一两天就会看到效果。"
在开始新食谱减肥前，周先生大吃了一顿：水果、方便面、猪油萝卜丝饼、15 个馄饨以及各种零食。3 月 21 日，早期称重时，周先生一下重了 2 斤左右。" 前面 9 天，等于只瘦了 2 斤 4 两，希望这次调整后能有效果。"
管住嘴＋迈开腿！1 天就轻了近 4 斤
3 月 21 日，周先生按照庄教练的食谱选择食物，又对实物量进行了一定程度地减少，并且保持了之前每天爬楼 520 层的运动量。" 太惊人了，轻了 1.95 公斤，接近 4 斤重。" 周先生一早就兴奋地联系了记者。
" 这个 4 斤看起来很惊人，但是我们并不提倡。" 庄教练在查看了陆先生的饮食、运动和体重记录后却表示，减去的 4 斤体重要分成三个部分：" 第一，他前一天吃了大量的食物，次日称重时，有一些还留在体内，导致其实体重较高。第二，他 3 月 21 日摄入量过低，在我给出的建议上，又减去了一些事物，全天热量仅有 400 卡，这样的做法我们不提倡。第三，21 日饮水较少。" 庄教练告诉记者，减脂要使用科学、安全、健康的方法进行，他建议周先生在保持饮食低脂肪、高蛋白、合理碳水的前提下，提高热量供给，" 按照他目前的体重，一天摄入 800 到 1000 卡热量，保持有氧运动，在 20 天到 1 个月左右，会有一个非常理想的减重成果。"
" 我就是管住了嘴，但是又不会饿到自己，鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、蔬菜和米饭、燕麦按照推荐的量吃。" 镇江的曹小姐这几天也在爬楼减肥，仅仅用了 6 天时间，就轻了 5 斤。" 确实很想吃烤肉、蛋糕，但是这次一定要坚持一下，毕竟每天接近一斤地减重，即便后面速度减慢，再有不到 20 天就能实现减重月度目标了。"
