运动好处多！专家传授3运动法，有效防身体发炎、还能改善情绪和认知功能
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体能活动对身心健康的益处已获得充分证实，研究发现低度的全身发炎反应与代谢和认知功能障碍及忧郁有关，而运动可改善代谢功能并具有抗炎作用（图／取自pexels）(photo:StormMg)本土确诊数增，目前国内已超过两万两千例新冠肺炎确诊病例，疾管署资料指出大部分的新冠肺炎患者为轻症，不过即便是轻症患者，也可能因为疾病导致疲倦、无力，进而影响生活。
固定体能活动 适度有益健康
世界卫生组织（WHO）针对COVID-19后如何自主做复健运动的部分也给出建议。体能活动对身心健康的益处已获得充分证实，研究发现低度的全身发炎反应与代谢和认知功能障碍及忧郁有关，而运动可改善代谢功能并具有抗炎作用，另外在交感神经和下视丘-脑下垂体中发现，定期体能活动可提高身心面对压力的适应力，也可增加大脑神经的可塑性和神经生长因子进而改善情绪和认知。
运动后不觉得喘 运动量可增加
运动不足与运动过度对身体都不会有好处，卫生福利部南投医院张玮珊职能治疗师表示，当运动后若能不间断说出完整句子且不觉得气喘，代表可增加运动量；若根本无法说话，或一次只能说一个字且严重气喘，代表运动过量；若能说一个句子，停一两下喘口气，且出现中重度的气喘，代表正确的运动量，为了提高体适能，运动时感到气喘是正常的。
运动有分三期 增加肌力训练
运动应分为暖身期、运动期及缓和期，暖身建议持续5分钟，结束时感到微喘的状态；运动期的部分，张玮珊职能治疗师表示，每週可安排5天，每次20-30分钟的体适能运动，依体能来渐增运动时间，另可安排每週2～3天的肌力训练运动，每次训练间隔至少48小时，或可安排手肘弯举训练、推墙起身动作、膝伸直训练、深蹲、抬脚跟训练等。
缓和期的部分也建议应安排持续约5分钟的放松运动，例如缓慢行走、原地踏步、重复暖身运动及伸展运动，适当的放松运动可防止运动伤害病帮助身体恢复到休息时的状态。
本文经授权转载自健康医疗网（原标题：新冠轻重症患者要运动 研究：抗发炎、改善情绪）
责任编辑／陈怡蓁
