越运动越容易感冒、头痛？权威医师揭「平衡免疫」才是真健康
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优格能顾好免疫细胞的大本营（取自 SNOW FACTORY 雪坊鲜果优格粉丝专页）(photo:UpMedia)全球约有一成的人面临免疫失衡的问题，免疫力太高，容易过敏，身体像是自己人起内闹这样，而太低，最麻烦就是对抗外来病原微生物的防护力减弱，这就相当于你家连大门、窗户都不关，随便阿猫阿狗都能闯进来打砸抢。
洛桑加参医师在出版的《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》一书提到，那，怎样才能败部复活？洛桑医师表示，4 个方面尤需注意：吃得营养且天然、优化肠道菌相、过上排毒新生活，以及我认为最重要的──活得开心！
维持健康，是一门增减调配的艺术
人身小宇宙，一个和谐的宇宙，是讲究平等和平衡的，而非谁高于谁。在自然界叫风调雨顺，体现在人的身上，就是免疫系统的平衡、自律神经平衡，以及地水火风空五元素的平衡。东方的医疗系统最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好处，无论是印度的阿育吠陀、西藏的藏医药学还是中医，都崇尚平衡。
现在就连主流西医，也开始学会看平衡。医师们注意到了焦虑、失眠、头痛、耳鸣、胸闷、腹胀、腹泻、便祕、频尿、肌肉痠痛、疲劳等生理现象，都可能跟交感神经过度亢奋有关。
还有免疫力增强这件事，过强的免疫反应未必好，够用就好了。免疫力太强，可能引发过敏、类风湿性关节炎、多发性硬化症、僵直性嵴椎炎等种种问题。哈佛医学院曾对平衡免疫，提供了一些建议，我把认为不错的列出来：
● 多摄取水果、蔬菜与全谷物
● 降低感染风险，如勤洗手
● 每週至少运动一百五十分钟
● 适度饮酒，不要过量
● 维持健康的体重
● 控制血压
● 充足睡眠
● 避免长期承受压力
短暂、短期的压力比较没问题，这种事天天都会有，身体自动会调节，不碍事。洛桑医师进一步强调，我比较在意的是超过三个月以上的压力，这种对身心容易造成全面性的损害，就比较需要注意。
长期累积压力、紧张焦虑、具攻击性性格，若令皮质醇浓度升高，免疫力就会受到抑制，这时万一又遇上外来病原微生物，生病的机会就很高了。所以我才会说心情放松、保持愉悦、尽量乐观有其必要，一天中至少百分之六十的时间是快乐的，有助于维持免疫功能的平衡。
运动也讲平衡，操过头免疫力恐下降
至于运动，医生常叮嘱人要运动，都变成口头禅。可有人问我「奇怪耶，怎么越运动越容易感冒、头痛？好像没有变健康。」这要不是在健身房里流汗吹风受凉，就可能是你运动的强度太高，高到身体一时间无法调适过来。
有很多人在高强度运动后，会出现短暂免疫下降的状况。建议循序渐进，从中低强度开始练习，别一开始就把自己操过头，反而使抵抗力减弱。
吃的方面，综合几份营养指南，我整理出八大免疫好食，请把它们放在心上，遇到就吃一些。人体内的免疫反应非常复杂，除了尽量维持心情愉快外，大原则，为生成足够的免疫细胞提供原料，这是我们每天都可以做的。
● 柑橘类，维生素C的好来源。
● 坚果类，护脑益心健全免疫。
● 花椰菜，支持免疫系统运作。
● 菠菜，强化人体抗感染能力。
● 大蒜，促循环预防免疫低下。
● 优格，顾好免疫细胞大本营。
● 绿茶，减轻过敏症状抗流感。
● 姜类，降低发炎与慢性疼痛。
