上班族最常做的一件事 竟增22%死亡风险、罹癌率飙升
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记者郭奕均／台北报导
*(photo:SETN)▲上班族最常犯的错误─久坐，带来的健康问题远比想像中更致命。（图／翻摄自pixabay）
上班族真的要注意了！大家平常工作压力大、饮食不正常，没有想还有个常犯的错误更致命，那就是「久坐」！根据统计，人若每天坐超过9个小时，死亡风险就会增加22%，若是达到11个小时以上，死亡风险更增加50%。久坐带来的健康影响绝对超乎你我想像，联安预防医学机构─联安诊所健康管理中心主任洪育忠也表示，现代人越来越重视养生，却忽略了「久坐」的问题，这下该如何破除魔咒呢？
根据美国国家癌症研究所发表的期刊指出，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的关系，甚至久坐会增加24%大肠癌发生率、32%子宫内膜癌发生率，还有21%的肺癌发生率，尤其大肠癌和肺癌是国人十大癌症前三名，真的不得不重视。 洪育忠医师更提醒大家，「美国梅约诊所詹姆士．李文（James Levine）博士就说过，久坐比抽菸更危险，杀死的人比爱滋病多，比跳伞更凶险」，长时间坐着不动，带来的健康隐忧绝对不容小觑。
长时间坐着，还可能越坐越笨
长期久坐的人，因为将身体的重力压在腰部、臀部，长久下来常会引发各种疼痛。诸如坐姿不良，身体歪斜；再加上现代人爱长时间低头玩3C产品，坐着易驼背，脖子向前倾，肩颈肌肉紧绷僵硬，甚至手麻无力、头痛、眩晕等也都是常见的困扰。
「但别以为坐久只是让身体功能变差，甚至还会越坐越笨！」洪育忠医师表示，美国加州大学洛杉矶分校的研究就证实，中老年人坐太久，大脑内侧颞叶的厚度可能会变更薄，而这部份的萎缩，与记忆障碍、阿兹海默症脱不了关系。
*(photo:SETN)▲失智和记忆障碍，恐怕也和久坐有关系。（图／翻摄自pixabay）
久坐不动为什么会造成伤害？ 跟「活动量」最有关系！
久坐代表体能活动量减少，因此身体会自动降低新陈代谢，而现代人的饮食习惯也易摄取过多的热量，反倒造成肥胖。「肥胖是一种发炎反应，如果腹部、内脏的脂肪较多，就比较容易产生细胞发炎因子，三高、心血管、癌症等疾病便随之而来。」
但是否「少吃」就可以减少肥胖带来的风险？洪育忠医师强调，现在也有许多研究显示，摄取过少热量也会让新陈代谢速度下降，因此，热量摄取的过多或过少都不适宜，尤其是优质蛋白质及脂肪对维持身体所需能量很重要。
洪育忠医师更强调，关键是这五个字：活动量不足（physical inactivity）！这个活动量不仅仅包含运动量，也包含适时起身多走动、舒展肢体的动作、站立工作、做家事等，只要多动，就可提高新陈代谢，帮助身体机能正常运作。
上班族、通勤族 这些小习惯就能破解久坐魔咒
除了定时运动之外，洪育忠医师也推荐几个简单的好方式，帮助提升日常活动量。
●上班时：
1、使用小容量的杯子装水，让自己经常需要走动去装水，且不憋尿，强迫自己要离开座位走动。
2、工作超过1小时就起身走动或做伸展运动，肩颈伸展、扩胸、腰部扭转、拉筋等。
3、接电话时可站着接听，让自己减少坐着的时间；与同事说话多起身转达，少用通讯软体。
4、中午时间与同事外出用餐，可促进与同事情谊，也能趁机多晒太阳。
●通勤时：
1、搭乘大众运输工具时多让座给需要的人，少搭电梯、多走楼梯增加运动量。
2、提前一站下车，多走路、消耗热量。
*(photo:SETN)▲上班族平常要适时站起来活动，增加活动量，走楼梯代替搭电梯也是好方法。（图／翻摄自pixabay）
洪育忠医师强调，别小看这短短几分钟的活动量，它不但打破了「久坐魔咒」，起来走动的同时，还能让大脑、眼睛稍作休息，使思路更加清晰。
「当你开始意识到自己坐太久，希望做出改变时，身体就能够渐渐远离各种慢性疾病」，洪育忠医师最后也唿吁，运动量最好要维持，不习惯运动的人可从「日行万步」开始或从日常做起，养成三层楼内爬楼梯的习惯，一边看电视一边做健身操，「只要开始动，永远不会嫌晚！」
