新冠肺炎》不管有没有确诊都该吃！药师揭现代人最需要的5大营养素，增强你的抵抗力
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不管有没有确诊，这5大营养素都该适时补充！（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)「蜡烛两头烧」，在尚未成为职业妇女前，我们永远不会明白这句话深层的含意，待有朝一日亲身体会后，终于切实地感受「要多累就有多累」、「时间老是不够用」的困扰，加上长时间睡眠不足，身体机能和抵抗力持续下滑中，稍不注意便很容易生病或感冒。近期疫情严峻，抵抗力的强弱更攸关感染风险高低。
因此，每到人生走到这个阶段，大家开始会关注各类营养品，渴望从中获取「养分」，好维持精神活力，并在家庭和工作上得心应手。由专业业师李汶瑄点出 5 样给职业妇女的必备营养素，每日轻松补充、养成好体力，继续「打怪」前进！
1. 维生素B群
*(photo:StormMg)说到和活力、精神最相干的补给品，相信不少人都会联想到 B 群。李药师解释，由于「维生素 B 群」是人体神经稳定和传递不可缺乏的营养素，有助于使神经系统运作稳定；当缺乏时，会产生疲劳感、思考力低下、睡不好，严重的话甚至会引发忧郁症。
补充 B 群除了能维护人体神经、内分泌系统外，它也是一种抗压剂，协助达到情绪的平衡。富含维生素 B 群的食物，常见于贝类、猪肉、胚芽米、糙米、豆类、蛋黄等。
2. 维他命 C
*(photo:StormMg)各类蔬菜、水果中都含有大量的维他命 C，像凤梨、柑橘、青椒、芭乐等，更是位居首选。李药师说明，当人体缺少维他命 C，容易有疲劳、沮丧、出血增加、睡眠品质受影响等现象，另外可能使铁吸收变差，间接导致贫血问题。
维他命 C 能对抗自由基，避免身体受氧化物的侵害，本身为「氧化剂」，可使细胞抗氧化、促进胶原蛋白的合成，进而强化黏膜组织并阻挡病原体的入侵。因此，维他命 C 能帮助忙碌不堪的职业妈咪们对抗疲惫，增强免疫力。
3. 鱼油
*(photo:StormMg)平常压力大、忙碌不堪、休息时间总是不够的职业妈妈，最担心的莫过于体内产生自由基，进而攻击细胞，使肌肤持续老化，失去原有的光彩。
李药师说，像充满 Omega-3 的鱼油，就是很好的营养补充品，它是一种不饱和脂肪酸，可维护皮肤健康，更可以让长时间盯着电脑、手机的 3C 族，预防干眼症的困扰。
4. 钙
*(photo:StormMg)根据统计，有高达 9 成以上的国人钙质是摄取不足的，更有许多更年期女性，深受骨质疏松所苦！如果大脑缺钙，会使脑部过于兴奋，无法专注，也容易感到忧郁或烦躁。而钙对身体主要的功能，是让肌肉和神经得以正常运作，每日补充足量的钙，有助于肌肉正常收缩、提升神经敏感度，借以稳定情绪，维持良好的睡眠品质。
李药师建议，平常可透过牛奶、豆腐、苋菜、小鱼干等增加钙质的摄取，另外可搭配钙粉、钙片的补充，以增加效果。
5. 素滴精
*(photo:StormMg)最后，送礼自用两相宜的「滴鸡精」，因为小分子胺基酸十分好吸收，不仅效果佳，且富含的高量蛋白质，更是适合精神不济、元气低落的职业妇女。不过，要是本身吃素该怎么办呢？
李药师推荐市售的「素滴精」，内含灵芝和褐藻糖胶，前者中医观点里具有「补气」的效用，因含有多醣体，故能增强体力与免疫力，而三萜类的成分则可帮助新陈代谢，提供保护力；后者除了多醣体外，还有胡萝卜素、维生素 B、钙等营养素，为每日被睡意攻击的妈妈们，补足因压力大而被消耗的营养素。
职业妇女的辛苦，可说是一年 365 天毫不间断，且随着孩子成长和工作变化，内外都需要不断的适应，以应对不同来源的压力。透过营养品或保健品的补给，维持每天的元气，使身体在健康的状态，且有余力照顾自己和家人！
本文／图经授权转载自女子学（原标题：疫情时代忙碌不堪、抵抗力够吗？药师提出职业妇女最需要的 5 大营养素，再忙也别忘宠爱自己、保有好气色）
责任编辑／林俐
