月经来总是痛到爆！妇科医师推6种水果有效缓解经痛，加码告诉你减肥黄金时间点
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妇产科医师推荐，生理期来可以多吃的6种水果，不只能缓解腹痛，还能吃出好心情。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)女生每个月都得经历一次生理期，如果又遇到经痛缠身，除了吞止痛药缓解外，还能依靠多吃水果解决，近日妇产科医师张瑜芹就在脸书上分享「6种经期可以多吃的水果」，多吃不仅能稍微平复经痛，还能吃出健康好心情，而张瑜芹也建议女生们可以直接将水果切来吃，避免打成果汁，破坏营养素。
张瑜芹医师推荐6种在经期可以多摄取的水果：
*(photo:StormMg)1.苹果：含有丰富的有机酸与纤维，可以加速肠胃蠕动，使经血更顺畅排出，同时减缓疼痛。
2.百香果：富含维生素C，有助于铁质吸收，缓解经痛。
3.香蕉：有丰富的镁，除了舒缓疼痛外，还能让心情变好。
4.番茄：番茄里的茄红素有利于消水肿，对生理期容易浮肿的人是个好选择。
5.酪梨：有助于排除污血，还有丰富维生素E可稳定神经。
6.葡萄：葡萄具有补血功能，还富含微量元素，适合在经期时食用。
此外，营养师廖余姗也曾在脸书分享，生理期最适合的饮食和运动，把握三个阶段不只经血流超顺，还能在生理期后瘦一圈。
生理期前
在生理期前不少女性受荷尔蒙影响，食慾增加，而有些人还会出现「经前症候群」的现象，不仅食慾暴增还会对别碳水、甜食类特别有兴趣，情绪上则容易因为小事情烦躁、生气。对此，廖余姗就建议，饮食可选择富含色胺酸食物如温热微糖豆浆、牛奶，舒缓身心，再以全谷类食物（如地瓜）、含粗纤维的碳水化合物取代甜食，容易水肿的人，可以吃富含钾离子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。
而经期前的运动则建议以「有氧运动」为主，这时身体比较容易疲倦，可视状况不同做调整。不过可以肯定的是，有氧运动或是伸展、瑜珈、轻活动都能帮助舒缓身心不适。此阶段重点在睡眠、舒缓身心。
生理期期间
廖余姗表示，生理期期间出血量大，铁质流失，精神和体力会呈现更疲倦。食慾变化因人而异，有人腹部太肿胀吃不下，有人则是食慾比较好，可以补血、清淡饮食为主，若有经痛的情况，也可以喝温热的黑糖姜茶或豆浆，促进血液循环，也可以补充适量含「咖啡因」的食物像是纯度较高的巧克力。
另外，正常饮食方面可以选择含铁量较高的红肉类、深色蔬菜，也可以补充好油，像是酪梨、坚果，帮助减缓不适，而饮食清淡也可以减少身体燥热的情况。水果则推荐平性水果像是樱桃、蓝莓，富含铁质，以及可以减缓疼痛的花青素。以自身生理状况为主，如果不舒服就多休息，没有不适的话可以从事低强度有氧运动或是户外活动。
生理期后（瘦身黄金期）
此时荷尔蒙趋于稳定，食慾相对正常。饮食方面廖余姗建议补充蛋白质及高纤蔬菜，纤维可帮助消肿，此外，蛋白质也可以帮助修复子宫内膜，可选择低脂的豆类、鱼、低脂奶、鸡胸。
在运动方面，因为荷尔蒙的关系，在月经週期后一週是最快速瘦身的时期，此刻体力也恢复了，可以开始进行中高强度的运动及训练，并搭配有氧运动及重量训练。
最后廖余姗也提醒表示，每个人身体反应不太一样，经期的症状也不尽相同，唿吁大家可以多观察身体、食物和情绪之间的关系，才能在生理状态改变时，自如地应对，情绪也不会被月经牵着走。
责任编辑／林俐
