比一般健走更有效！美国研究曝每天这样走「多消耗7成热量」，不伤膝盖还可以延长寿命
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北欧式健走执行容易、并能同时锻鍊上肢与下肢肌肉。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)先前的研究指出，即使是轻度的步行运动，只要每天持之以恆执行也能增加心肺健康、并有机会延长寿命。相较步行而言更为进阶的「北欧式健走」（Nordic Walking），被认为能燃烧更多的热量、并有益于心血管健康。
北欧式健走最初作为滑雪运动源于夏季时使用的训练方式之一。近年来在世界各地以健身、运动等模式开始风行。北欧式健走与一般健走的差别在于，需双手持登山杖或健走杖，健走时利用上半身与手臂的力量对登山杖施力，并透过杖体接触地面的方式往前行走。健走过程不仅能锻鍊下肢、因上肢对登山杖的出力，亦能达到锻鍊上身肌肉的效果。
「北欧式健走」训练保护心血管！研究称比「高强度训练」还有效
*(photo:StormMg)北欧式健走能带来哪些益处？日前刊载于《Canadian Journal of Cardiology》的研究表明，该运动可能有助于降低冠状动脉疾病风险，对心脏健康产生显着益处。研究涉及130名冠状动脉疾病患者，受试者参与为期12週的锻鍊计画，计画结束后团队进行14週的随机访问。
受试者参与3种不同类型的锻鍊计画，分别为高强度间歇训练（HIIT）、中等强度训练（MICT）与北欧式健走。研究表明，3种运动方式都对心脏健康产生积极影响；不过北欧式健走的成效最为显着，改善了受试者的心肺功能、生活品质和精神疾病问题。
研究作者Chip Lavie博士指出，高强度训练或中等强度训练，虽然能在短时间内燃烧大量脂肪，却可能不适用于所有族群，如长者、行动不便者等。相较之下，北欧式健走执行容易、并能同时锻鍊上肢与下肢肌肉。Lavie说明，每小时约5公里速度的健走，最多可增加46%的脂肪燃烧，不失为减重或促进心脏健康的措施。
降体脂、坏胆固醇还减少肥胖！北欧式健走多燃烧逾7成热量
*(photo:StormMg)北欧式健走带来的益处不仅于保护心血管？美国哈佛大学直属出版品《哈佛健康出版社》表明，北欧式健走能比常规步行燃烧更多卡路里；美国心脏病专家Aaron Baggish更指出，北欧式健走估计可多燃烧约18－67%不等的脂肪。
「当没有登山杖作为辅助，比较难以训练腰部以上的肌肉。相反地，登山杖的加入能使上半身的肌肉参与训练，约可使用全身80－90%的肌肉。」Baggish表示，北欧式健走也与减少低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、三酸甘油脂、慢性疼痛与肥胖有关。
Baggish认为，无论年龄或性别，大多数人皆可透过北欧式健走做训练。惟独训练须注意几点，以确保训练过程安全无虞：穿着允许手臂大幅度摆动的衣物、保持水分的充足，以及训练进行10分钟的动态伸展，训练后10分钟适度拉筋。训练时可在平坦的公园或空地进行；若採取山地越野式健走，务必确保有专业教练陪同、以免受伤。
责任编辑／林俐
