做爱一次消耗热量曝光！研究分析「男性平均心率大于女性」，这姿势最容易让血压上升
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床上运动真的能减肥吗？研究发现，男性平均消耗心率大于女性！（示意图非本人／取自JTBC Drama@facebook）(photo:StormMg)性行为不只是伴侣之间的鱼水之欢，也被视为一种运动型态，过程中会增加热量消耗与心率上升。不过，进行性爱时的身体会达到多大运动量？性爱是否可以当成帮助减肥的运动？男女之间是否有所差异？文献回顾分析给出了初步答案。
性爱消耗多少热量？研究分析：只约100大卡
*(photo:StormMg)西班牙阿尔梅里牙大学（University of Almería）健康研究中心运动科学讲师José M. Oliva-Lozano等人在《Archives of Sexual Behavior》性行为研究期刊发表了文献回顾分析，一共搜集目前为止与性行为的生理需求、运动消耗有关的18项研究。
结果显示，每次性行为的运动量约会消耗100大卡（等于6个MET），可归类于中等强度运动（如慢跑、慢速游泳、划船），平均心率可提升至90-130 bpm 之间，最高心率可达170bpm。过程中，男性的平均心率皆高于女性。平均性爱进行时间为18分钟至32分钟之间。
*(photo:StormMg)性行为姿势四足交叠，血压上升幅度最高
Lozano等人在数据中发现，性爱时双方的姿势会不断改变，这种循环式的运动，需要相对的关节活动力，女性特别需要髋关节的屈伸、延展和外旋，而男性在侧卧姿势时会产生最大的腰椎屈伸运动度。
有鑑于不同姿势的体位对关节的压力不同，一些性爱体位可能不适合用于腰痛、髋关节病变或是肩部受伤的人。研究发现，进行「女上男下」的姿势时，女性的最高心率会高于男性的最高心率。性爱姿势中最容易升高血压的姿势是类似狗爬式、身体交叠的「四足姿势」。
另外，曾有心血管疾病的族群，在经过16周的运动训练之后，性行为时的平均心率从127bpm会降低到120bpm，显示规律运动会对心血管疾病患者产生心脏、血压相关保护作用。提醒这群人在进行性爱活动之前，应先考虑适当的运动锻鍊。
整体而言，这是首先关于性行为的身体活动需求与消耗的文献回顾分析，不过影响性行为的因素众多，包括参与者的健康状态、姿势、持续时间、性别。唯可发现到髋关节运动是性行为中最频繁出现的主要姿势，而某些体位可能增加腰痛、臀部疼痛的风险。
不过，由于缺乏更具规模的样本量以提高回顾研究的广度及深度，而且大多数研究都是分析男性身体需求，女性统计数据相对较少。文献中也缺乏多样性研究，并未将不同性向者的性行为资料纳入考量，都是该项研究的局限所在。
性爱前有吃这种药物，注意严重危险低血压
不过，规律的性生活确实可能对健康有益，哈佛大学医学院外科教授 Michael O’Leary 曾表示，性行为实际消耗的体力很少，时间也短，相当于快走、打扫的程度，因此即便有心脏疾病的人也可适当进行性行为。但是如果有服用硝酸盐类的心脏药物，应先谘询心脏内科医师，避免危险性的低血压发生。
另外，性行为也可能导致背痛问题加重，有背痛的人在性爱过程中要避免向后弯曲嵴椎的姿势，尽量保持臀部可以适当弯曲的姿势，减轻下背部的压力，或是将枕头放在大腿、膝盖下方都有帮助。背痛症状严重时，最好不要长时间并剧烈地发生性行为。
本文经授权转载自潮健康（原标题：床上运动减肥？ 研究：每次只消耗100大卡！ 「交叠姿势」血压上升最多）
责任编辑／林俐
