【保健】营养师推10种快乐食物 舒缓压力提升幸福感
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*(photo:Feminine)必须收藏 快乐食物清单
平日为工作忙碌的你,或许可随准备容易携带的‘快乐食物’放在包包内,一旦嘴馋或肚子饿了,补充体力之余还能缓解压力和紧张情绪哟!
*(photo:Feminine)2.香蕉:适合搭配牛奶,形成血清素所需的营养素。
3.秋刀鱼:小型深海鱼类,鱼类中CP值较高,建议煎食为佳。
*(photo:Feminine)4.番石榴:清除自由基,助肾上腺素分泌,提振精神、放松血管、舒缓压力。
5.菠菜:若担心红肉摄取过多,可与菠菜组合搭配,例如菠菜炒猪肉,发挥纾压良效。
*(photo:Feminine)6.黑芝麻:有多元的抗氧化营养素,建议和豆浆搭配,补充钙质、纾压解力,帮助调节血压、抗发炎、强化脑细胞与神经细胞。
7.全谷类:含碳水化合物(醣类)与维生素B群、膳食纤维,可替代米饭作为主食。
8.鸡蛋:富含形成色胺酸所需的蛋白质,营养素充足,烹调以水煮、蒸或煎为宜。
9.牛腱:最适合与菠菜组合搭配,肉类中的牛腱或猪后腿肉铁质,可助血液维持足够的吸氧量,让头脑清楚、提振精神。
*(photo:Feminine)10.南瓜子:含可抗氧化的维生素B1、安定情绪的维生素E。
刘怡里建议,食材要互相搭配食用,才得以发挥最大效用,更能有满满的幸福感。
资料:自由健康网/整理:CW
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