担心自己冒出老态？营养师开6大「对抗白发食物清单」，把黑发和青春一起吃回来！
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长期饱受白头发的困扰得人，一定要注意的3大NG行为！（示意图／取自Pakutaso）(photo:StormMg)你也长期饱受白头发的困扰吗？随着年纪增长，头顶不免会冒出几丝白发，不过当它们愈长愈多或发生早发性白发时，就会让人看起来特别显老，不少人也为此相当苦脑。对此，营养师林世航就指出，造成头发老化的原因，包括氧化压力、基因、环境、缺乏特定营养素等多种因素，除了使用保养品外，他也点出，6大日常生活就能多补充的养发食物，3大造成头底白发密布的NG行为！
6大养发食物：
1.维生素B群
维生素B群会参与体内能量代谢，其中B12更与造血有关，能够提供头发充足血氧。
2.维生素C
氧化压力是头发老化变白的主要原因之一，而维生素C则是人体重要抗氧化剂，可降低自由基对头发的伤害。
3.维生素D
研究指出，血中维生素D3浓度较低者更容易引发早发性白发。
4.铜
铜参与头发黑色素的产生，是生成黑色素的必要原料。
5.锌
锌协助体内多种酵素发挥作用，亦协助黑色素的生成。
6.优良蛋白质
蛋白质为建构头发组织，能够提供头发充足营养。
*(photo:StormMg)3大NG行为：
1.摄取过多精制加工品
加工制品大多缺乏许多对人体好的微量营养素，长期摄取过多恐营养不良。
2.吸菸
吸菸会使得体内维生素C及HDL-C（高密度胆固醇）浓度下降，更易引发白头发。
3.偏食、不当减肥
不当减肥或挑食易造成营养不良，恐引起掉发及白发。
责任编辑／梁溶珈
