天气潮湿闷热，身体容易累积过多湿气！中医师教7大关键症状自我检测，2大NG饮食千万少吃
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体内湿气如何排出？中医师教简单8招有效改善。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)夏季的高温、潮湿闷热，容易使身体产生湿气，要是未适时排出，恐出现疲倦、身体沉重、头晕、舌苔厚、水肿、长痤疮、排便容易黏马桶等症状，对人体影响甚鉅。想知道如何进行体内除湿吗？以下8招快学起来。
体内除湿方法1：减少冷饮、甜食摄取
中医观点认为，脾胃具有代谢身体水分的作用，而冰品冷饮、甜食、甚至重口味等食物皆会影响脾胃运作，使水分代谢力降低，导致湿气排不出、积聚体内。
体内除湿方法2：多吃黄色食物
从中医五行理论来看，脾属「土」，对应颜色为黄色，因此多吃黄色食物对脾胃有益，除了可提升脾胃代谢水分能力，还能增进消化吸收功能，平时常见的马铃薯、南瓜、玉米、地瓜皆是黄色食物代表；此外，绿豆、薏仁、玉米须茶同样有利水排湿的作用，不妨多加摄取。
体内除湿方法3：留意室内外温差
夏天室外炎热、室内冷气运转，进出时容易因冷空气入侵体表，造成皮肤、毛细孔收缩，进而使湿气、热气滞留体内。建议进出室内外时最好要擦干汗水，并穿着薄外套平衡温差。
体内除湿方法4：避免久坐不动
久坐是降低身体代谢力的因素之一，尤其是上班族，身体在缺乏「动」的情况下，体内湿气也会跟着累积。平时不妨利用片段时间活动身体，例如：每30分钟起身伸展、走楼梯取代搭电梯、下班时提前几站下地铁并且步行10分钟回家等，皆可促进身体气血循环，排除湿气。
体内除湿方法5：不要长时间待冷气房
长时间待冷气房除了使皮肤毛孔收缩之外，也会减少排汗的机会、使身体代谢停滞，而汗水是排除毒素、湿气的管道，建议在留意温差的情况下，适度到室外走动。
体内除湿方法6：洗头、流汗后立刻擦干
若洗头后未立刻吹干，湿气便容易借由头发进入体内，不仅增加身体湿气，也可能经常出现头痛。另外，流汗后要是未擦干就吹电扇或冷气，也会使湿气入侵，导致身体更加沉重。
体内除湿方法7：保持充足睡眠
睡眠是人体每日进行修复的重点时机，中医观点认为，人体在睡眠不足的情况下容易形成「气虚」，不仅身体没有活力，脾胃脏腑也会因气不足而降低运作、影响水分代谢。
体内除湿方法8：做好室内除湿
环境中的湿气也会致使人体湿热，若本身体内已有湿气，经常待在潮湿环境中也会诱发湿热体质。因此建议夏季时应善用除湿机，将室内湿度维持在45～60%为宜。
本文经授权转载自Everwellth。（原标题：健康知识｜湿气重，人就无精打彩！夏季体内除湿8招学起来 ）
责任编辑／林俐
