一直想尿尿怎么办？泌尿科医师推荐在家做简单1动作，1週内有效改善频尿

泌尿科医师建议，上厕所前「深唿吸5次」帮助自然排尿改善频尿！（示意图／取自PIXABAY）(photo:StormMg)

频尿原因到底是什么？无论是服务业，还是工作繁忙的上班族，除了工作辛苦以外，忙起来经常一时之间走不开，许多人因此渐渐改变了排尿习惯，甚至开始有了频尿问题，造成精神上很大的压力。

这也让频尿患者们一有厕所就赶快上，即使尿不太出来也使劲排尿，希望能够「尿干净」，只求不要那么快又需要如厕。但其实这样的坏习惯是有可能让频尿问题恶化的，最好赶紧改掉。

日本一名专业泌尿科医师推荐了一个简单的方法，先别急着排尿，而是先「深唿吸5次」，就可能帮助我们逐渐改善频尿问题。

频尿原因／好不容易逮到机会上厕所也应避免硬要排尿，以免适得其反

日本泌尿科医师二宫典子表示，有些频尿患者病情难以获得改善，其实和排尿习惯很有关系，必须先从心态开始改变。

许多受频尿所苦的患者，因为担心不知下次何时能上厕所，一有机会就一定会去上厕所，而且当下往往会使尽全力、尽可能将体内每一滴尿都排出来。但是，这样的行为其实并不洽当，反而会让频尿恶化。

二宫典子进一步解释，尿意本来是膀胱累积尿液所引起的，当膀胱功能正常，即使有了尿意，也差不多能累积到400～500ml再排出。而排除掉膀胱炎等疾病，有些人累积到200ml就觉得难忍尿意。

原因往往是因为膀胱肌肉硬化、黏膜衰弱，或是刺激膀胱的饮食习惯、寒冷、压力等原因而导致频尿。此外，也有部分患者是因为外阴部干燥，让大脑误以为是尿意，或肛门週边感觉迟钝引起的便秘及频尿等。

而肾脏制造尿液是24小时持续不间断的，即使没有尿意，针对膀胱、尿道施加腹压，也能达成排尿的行为。

然而，当我们经常刻意去排尿，膀胱、尿道及骨盆底肌群容易受到伤害，且可能引发水肿，这样的水肿会让脑部误以为还有残余尿液，又让我们更想上厕所。

如果一有机会上厕所就一定要上，身体短时间内其实是很难累积大量尿液的，此时排尿就必须用到腹压的力量，久而久之容易让频尿症状更加恶化，陷入恶性循环之中，甚至可能引起漏尿：每当我们有打喷嚏等让腹压提高的行为，尿液就可能因此漏出。

不仅如此，长年使用腹压的力量来排尿，养成习惯后，会让患者更容易无意识地使用腹压排尿，这其实是不正确的，排尿的行为本应是身体的反射，而非有意识地控制。