女生月经来肚子痛怎么舒缓？营养师推荐「5食物」缓解经痛，竟没有红豆汤
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女生月经来肚子痛怎么舒缓？（示意图／翻摄自Pixabay）(photo:StormMg)生理期与女性朋友的日常生活息息相关，不少女性在经期期间深受经痛不适感所苦。因此，如何让自己的身体舒适度过经期，可说是每位女性的必修课！月事来临时别只会喝红豆汤，如果能更均衡摄取以下营养，维持正确的饮食习惯，对于缓解经痛将有一定程度的帮助：
*(photo:StormMg)女性生理痛问题该如何减缓？营养师：均衡摄取5种饮食。（图／潮健康提供）
1. 热牛奶
钙质的摄取不足会使子宫收缩强烈，造成经痛情况加剧。建议可补充热牛奶，其本身含丰富钙质，加上饮用温热的饮品可促进血液循环，具有缓解经痛的效果。
2. 黑巧克力
适当补充镁离子有助于子宫肌肉的正常收缩、放松子宫内膜，改善女性经痛问题。其中黑巧克力除了含有镁离子的成分，内含「可可硷」可以帮助扩张血管，缓解因子宫供血不足造成的经痛。
3. 姜类食物
可以帮助温暖子宫，降低经期疼痛，帮助女性顺利度过经期。建议可以喝具有暖和身体效果的姜汤，并加入虱目鱼柳一同料理、开胃好入口，是经期食慾较差时的好选择。
4. 杏仁
研究显示若于经期前2天开始补充400IU的维生素E持续5天，能帮助女性减缓不适。杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用；多种好处还包括丰富的膳食纤维和多样维生素。
5. 高纤蔬果
为效果卓越的抗氧化剂，有助降低体内的发炎反应，同时富含维生素B、C和E等营养成分。如胡萝卜、地瓜、十字花科蔬菜都可以适度摄取。
*(photo:StormMg)女性生理期脸上总是长痘痘？ 遵循「4大原则」挥别爆痘困扰
除了经痛问题，也有不少女性常在生理期期间，面临脸上「爆痘」的窘境。其实这与月经前的黄体素、雌激素下降有关，因此若要避免痘痘影响面部颜值，则建议遵循以下饮食4大原则，挥别爆痘困扰：
1. 补充锌类食物
适度摄取有助皮肤组织蛋白质合成，如牡蛎、虾子或花生都是不错的营养来源。
2. 补充无糖豆浆
其中的大豆异黄酮可以补充微弱的雌激素，调节雌雄激素的分泌，减缓皮肤出油、长痘痘，建议将下午茶的手摇杯换成无糖豆浆，维持皮肤健康。
3. 少吃高GI饮食
高GI（升糖指数）饮食会导致油脂分泌更多、粉刺增加。举凡甜品如巧克力、蛋糕，或是宵夜点心常点到的炸物（如咸酥鸡、薯条等），都要避免或限制食用。
4. 补充Omega-3脂肪酸
有效对抗发炎并预防青春痘生长。好的Omega-3脂肪酸来源包括亚麻仁油、鲑鱼、鲭鱼等。
本文经授权转载自潮健康。（原标题：不是红豆汤！ 营养师最推「5食物」缓解女性经痛：还能顺便补充钙质）
责任编辑／李艾庭
