经痛不是因为吃冰！她找到元凶竟是这类食物，一戒惊呆：20年经痛好了
-
不少女性每个月都深受「经痛」的折磨。（示意图／Freepik）(photo:StormMg)生理期与女性朋友的日常生活息息相关，许多女性在经期期间深受经痛不适感所苦。因此，如何让自己的身体舒适度过经期，可说是每位女性的必修课。日前就有人分享，长期以来自己的经痛十分严重，每个月都要靠止痛药缓解，甚至到医院检查、尝试许多民间偏方都无法解决。直到他因减肥而开始饮食管理，停止食用奶制品，才发现困扰其20年的经痛元兇竟是「牛奶」。
近日有民众在社群论坛「Dcard」以「经痛20年 终于找到经痛的元兇」为题发文表示，自己从高二那年开始经痛，轻则在家无法动弹，大部分皆会痛到上吐下泻，也常跑急诊，只要一见血就要立刻吞止痛药。他说，经期一直都很规律，去医院检查也无囊肿等妇科疾病，然而每次经痛却都很严重，「这让我更无奈，因为根本找不到原因。」他试过中药调理、戒冰饮、经前一周热敷、月见草油等民间偏方，但能有效缓和经痛的方法只有止痛药和口服避孕药。
他指出，直至去（2023）年因减肥的缘故，开始饮食管理，基本上是低碳、多喝水、戒饮料，还有最关键的一点「停止食用任何奶制品」，结果该月他每日喝大杯冰美式咖啡，月经来竟奇蹟似的一点都不痛。起初猜测是饮食较清淡，或有多喝水的关系，「几个月后实测下来，我确定了导致我经痛的元兇就是『牛奶』。」对此，有人表示，半年前因湿疹爆发看中医调养，「医生要我从戒酪奶制品开始，自己加码戒了麸质、蛋和减醣，我本来也是生理期一定经痛，但最近这半年也都相安无事。」不过也有网友指出，自己一直以来都有在喝牛奶但也没有经痛，所以应是跟个人体质有关。
此外，也有人补充，若不吃乳制品，要注意钙的摄取量，每人一日要摄取约1000mg的钙，「通常只靠三餐也很难吃到一半，而牛奶或优酪乳1cc就能提供1mg的钙，目前是很难从其他食物就能这么方便从自然食物中补钙；如果有乳糖不耐症可选择优酪乳、优格或无乳糖的牛奶。」另骨密度高峰是在20岁至30岁的区间，若钙摄取不足，「以后骨质疏松的风险很大，尤其是女生停经后，且骨质疏松又与肌少症有关。」
事实上，卫服部国民健康署曾指出，经痛可区分为原发性经痛与续发性经痛两大类，原发性经痛是指无病理疾病所产生的疼痛，源自子宫释放前列腺素，使子宫肌肉强烈收缩所造成的；续发性疼痛则是因为病理性疾病所导致经痛，如骨盆腔发炎、子宫内膜异位或子宫肌瘤等病理疾病所引起的经痛。一般来说，年轻女性大多属于原发性经痛，成年以后的女性则有可能是续发性经痛，可谘询妇产科专科医师，进行相关问题的诊断。
经痛怎么办？
该如何缓解经痛？经期期间饮食部分，要营养要均衡，可摄取富含生素B、C、E及钙、镁等食物，改善子宫的血液循环，减缓经痛，其他如全麦谷类、黄绿色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、姜茶属于温补食物，也可缓解经痛。有些女性会在生理期间吃巧克力之类的甜食，巧克力含有镁，可放松子宫肌肉，避免过度收缩，也含有咖啡因，可调解中枢神经系统，缓解疼痛，但建议勿摄取太多，过量易刺激子宫肌肉收缩，加重疼痛感，亦会造成热量摄取过多，导致肥胖问题。睡眠要充足及适当放松休息，因身体上及精神上产生的压力，也会让经痛症状特别强烈。
资料来源：《卫服部国民健康署》
完整讨论：《经痛20年 终于找到经痛的元兇》
责任编辑／游舒婷
