大便大不出来就算便秘吗?营养师一张图让你自我检测,6症状中2就有可能
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如何检测自己是否是「真便秘」,营养师提供6种排便不顺的现象给民众自测。(示意图/Pixabay)(photo:StormMg)不少现代人因为压力、饮食习惯等因素饱受便秘之苦,但该如何检测自己是否是「真便秘」呢?营养师表示,便祕是主观性的表征,统整出6种排便不顺的现象提供给民众自测,若长达3个月以上,且出现2种以上的情况,就可能为便秘。
营养师吴映澄脸书「吴映澄营养师食验室」上发文表示,有鉴于便祕是一个主观性的表征,很多人自觉有便祕困扰,但其实排便的次数从一天3次到一週3次都算正常,若怀疑是否有便祕,民众可根据图表项目作为基准来评估。
*(photo:StormMg)吴映澄除指出,除了次数之外,也可以参考布里斯托大便分类法,透过大便的形状和软硬度来观察,正常的粪便应呈现土黄色的香蕉状,过干或过软都不算正常,过干可能是便秘,过软可能是腹泻,都需要注意。
最后,她也提醒,有排便不顺畅的民众,应每日补充至少2000毫升的水分、增加膳食纤维摄取、避免久坐及增加身体活动量、养成固定的排便习惯、补充益生菌帮助肠道菌丛平衡等,都是能促进肠胃道蠕动的好方法。
责任编辑/赵凤玲