只要做到一件事 就能激活抗癌免疫军团、一觉好眠
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▲爬山可以吸收芬多精,对健康的好处超乎想像。(图/翻摄自unsplash)
进入天气舒服的春季,不少人开始把握好天气出游,放松一下身心。World Gym Blog就推荐大家,出游不妨安排一趟山林之旅,除了欣赏美景,对身体也有极大助益,因为到山上吸收芬多精的健康好处超乎想像!除了能舒缓压力、安定情绪之外,还有增强免疫系统、降低血压…等功效呢!
其实芬多精是植物的自我防御机制,为了避免腐烂、被昆虫动物所食,而散发出来的香气。不同芬多精能杀死不同细菌,对人体有消炎杀菌、去除疲劳、安定情绪…等功效。
环绕在山林中做森林浴,除了上述的功效之外,World Gym Blog也和大家分享4大健康好处:
1、增强免疫系统
吸入植物释放的芬多精,可以活化体内自然杀手细胞(Natural killer cell,简称NK细胞),这些NK细胞会杀死体内被肿瘤和病毒感染的细胞,达到提高免疫力的效果。日本研究显示,人们在户外森林中的NK细胞水平和细胞活性比在城市空间中增加得更多。
2、降低血压
2010年《环境卫生与预防医学》期刊(Environmental Health and Preventive Medicine)一项研究发现,不管是在森林中运动或静静地坐着看树木,都能降低血压以及与压力相关的激素皮质醇和肾上腺素。
3、减轻压力、改善心情
研究发现,处于森林环境可降低人体交感神经系统的活动,受试者的舒张压与脉膊率数值,都明显低于都市环境,证明森林浴有助纾解人们身心压力,同时可以降低焦虑、抑郁、愤怒、困惑和疲劳。
4、提高睡眠品质
压力会影响体内皮质醇的分泌,如果皮质醇在体内含量一直很高,就会很难入睡;而研究显示,森林浴可以降低皮质醇的循环指数,提升睡眠品质。
▲随着天气变化,芬多精浓度也会改变,大家不妨趁天气好来趟山林健康之旅。(图/翻摄自pixabay)
步入春天,气温也越来越高,而芬多精的浓度,也会随着植物生长环境的温度高低有所改变,夏天芬多精浓度高于冬天,白天的芬多精浓度高于夜晚。最后World Gym Blog建议大家,下次休假时,不妨安排一趟森林之旅,亲近大自然同时吸收芬多精、还能帮助释放压力。