健康到老真的不难!CNN:做到9个「长寿习惯」是好命关键
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记者郭奕均/台北报导
*(photo:SETN)▲做到9个长寿习惯,想健康到老真的不难!(图/翻摄自pixabay)
现代人努力养生、追求长寿,但还有个重点,就是活得老、更要活得好!毕竟随着医疗进步,人类平均寿命已延长不少,寿命延长固然是好事,但如果老年受疾病所苦、影响身心理健康,也少了生命该有的品质,因此「健康到老」更是大家要努力追求的目标。但该如何做到呢?CNN就报导有9个习惯是关键!
掌握健康到老的秘诀,CNN报导,一定要养成以下9个好习惯:
1、定期健康检查
2、规律运动
3、维持正常BMI值
4、饮食均衡营养
5、注重心理健康
6、充足睡眠
7、少喝酒
8、不吸菸
9、建立稳定的人际关系
*(photo:SETN)▲注重心理健康、规律运动都是长寿关键。(图/翻摄自pixabay)
其实要做到以上习惯真的不难,尤其建立运动习惯也是只要有心就一定能做到,CNN报导中也提及,世界卫生组织建议,成年人每週至少进行150分钟的中等强度以上的训练,有助于延长寿命,以及降低认知障碍,降低失智等风险。因此World Gym Blog也和大家分享4种运动,能帮助塑造好身材、增加肌肉,也能活得更健康长寿:
1、游泳
游泳受许多人推崇,借着水中的阻力、浮力,游泳时会减少关节的压力,肌肉和关节较不容易受伤,能有效保护膝关节。
2、有氧舞蹈
透过有氧健美操的锻鍊形式,进行组合练习,借以消耗较多的热量,维持跳有氧舞蹈的习惯,对于减脂非常有帮助。
3、瑜珈
瑜珈练习可以协助纾缓、延展腿部肌肉与提升肌耐力,其中的唿吸练习,还能够帮助跑步时的顺畅与稳定的深唿吸。
4、飞轮
飞轮是结合有氧及肌力训练的运动,过程中保持正确的姿势,是执行飞轮最需注意的地方,建议刚开始先由专业教练指导,在提升心肺功能的同时,也避免运动伤害。
*(photo:SETN)▲像飞轮也是很好的运动,结合有氧及肌力训练,让身体更健康。(示意图/摄影者javi-indy/freepik)