健忘、脑雾、失智症前兆怎么分？医曝关键差异，多吃2种饮食预防脑部退化
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生活中常常忘东忘西，到底是脑雾、健忘，还是失智症前兆？（示意图／pakutaso）(photo:StormMg)你是不是也有过，转个身就忘了原本要做什么、打开手机就忘了原本要干嘛？这样的「金鱼脑」有人认为是健忘，也有人纳闷是否有脑雾，也有人担心是否为失智症前兆或将来可能失智。对此国泰医院老人医学主任黄柏尧医师说明这3种问题不同之处的关键，并教2种饮食防范，也提醒留意生活，以防失智症真的发生。
是健忘？脑雾？失智症前兆？
健忘＆脑雾怎么分辨？
黄柏尧医师首先说明，健忘是人们常有的现象，问题不大，状况就是突然忘记事情，而后可能想起事情。脑雾则是民众所谓脑袋「ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的」、有点迟钝、思绪较缓慢、想事情较卡，像是蒙上一层雾，事情有些轮廓但不清楚，也有可能健忘。
失智症的不同之处？
至于失智症的症状，除了健忘以外，更精确一些的说法是人、事、时、地、物都有可能「完全遗忘」或交错混乱，与前述两者最大的差异就在没有病识感，也就是患者通常不会意识到自己忘了什么，不会想起「我是不是忘了关门？」，而是回到家发现门是开的，才意识到自己好像忘了关，或者「为什么门是开着的？！」。
常发现自己忘记事情？
因此若自己有意识到自己忘了事情、好像忘了什么，通常大多是健忘或是脑雾，民众不必太过担心。黄柏尧医师也表示，有意识到自己健忘、主动就医的患者通常都不是失智症，而约90%的失智症患者是亲友注意到、就医后才发现。
*(photo:StormMg)健忘、脑雾会引起失智症吗？
健忘、脑雾民众多少会担心是否会引起失智症？对此黄柏尧医师表示并没有直接的关联，健忘和脑雾不会引起失智症，但三者背后的原因、共同风险确实可能增加机会。
健忘的主要原因？
黄柏尧医师说明，健忘主要发生在脑部较少运作的族群身上，包括较少思考、动脑，或较少活动刺激脑部等，另也包括正常的脑部退化，脑部发炎也可能使脑袋较不灵光容易忘东忘西。
脑雾的主要原因？
脑雾也多为暂时性的脑部发炎，待发炎退去便可恢复正常。常见的发炎因素可能发生在生活不良、受到感染等族群身上，例如抽菸、酗酒、不良饮食、病毒感染等，像近几年民众就因为新冠病毒更认识脑雾。
失智症的主要原因？
至于失智症，可分退化性失智症、血管性失智症、其他原因三大类型，当中以退化性失智症的阿兹海默症最为常见、也最广为人知，医学界普遍认为与遗传、退化，以及菸、酒、不良饮食等脑部发炎因素有关，少动脑、少社交者风险也较高。而血管性失智症则与小中风有关，其他因素引起的失智症包括撞击、脑部受损等。
健忘、脑雾、失智症的共同风险？
从上述可见，虽健忘或脑雾并不会直接引起失智症，但三者都有共同的风险，就是「脑部发炎」，最需留意的风险因素就是菸、酒、不良饮食，健忘和失智症其他的共同风险就是太少动脑。而小中风引起的血管性失智症，也和饮食不良有密切关连。
因此提醒，若常自觉健忘、脑雾的民众，得留心自己的生活品质是否正常且良好，若都正常大可放心，但若时常有让脑部处于发炎状态的不良习惯，就得特别留意。
*(photo:StormMg)6招防健忘、脑雾、失智症
不论是健忘、脑雾、失智症，脑部发炎都是其中的风险，那么抗发炎就可作为防范之道。黄柏尧医师建议，民众日常可透过地中海饮食、麦德饮食摄取营养，防范这三种脑部问题出现。
饮食方面可以这样吃！
地中海饮食最大特色在于抗氧化、抗发炎，麦得饮食则是地中海饮食和防高血压为名的得舒饮食的强化版，两者都有助于防范脑部发炎、退化。也可使用保健食品，像是Omega–3鱼油、锌等，或是以此为主的综合保健食品都是不错的选择。也建议日常尽量避免加工、油炸、甜点等，这些食物也较容易使脑部发炎。
生活方面可以这样做！
也鼓励民众，日常可多参与社交、多运动，多玩数独、健康麻将等益智游戏，并维持良好作息、深度睡眠，让脑部有保养修复的时间，这些都有助于脑部活化、脑部运作，更有助降低健忘、脑雾、失智症发生的机会。
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自今健康（原标题：是健忘？脑雾？失智症前兆？医指分辨关键，６招改善防失智！）
责任编辑／邱苡瑄
