如何快速戒菸？医师教4招无副作用方法，让你成功率大增！
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做到4点成功戒菸，只要愿意，现在就开始戒菸也不嫌晚！（图/すしぱく@pakutaso）(photo:StormMg)根据卫生福利部资料，国人平均每25分钟就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康，有些瘾君子可能试过戒菸，却因难以忍受而中途放弃，直到健康出问题时才意识到严重性。其实只要您愿意，现在就开始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展开戒菸之旅。
1. 设定戒菸日
决定戒菸后可以设定一个戒菸日期，让自己有足够时间准备。但要避免选择太久远的时间，因为会容易改变心意而放弃。专家建议不妨订在星期一，因为研究发现，週一这天在Google搜索关于如何戒菸的比率，比週二到週日的总和还高出25%，因为週一在人们心里通常被认为是个崭新的开始。
到戒菸日的这段期间，您有以下两种方式度过：
研究发现，以上两者对戒菸的效果并无显着差异，所以就选择您最想要的方式即可。
2. 准备戒菸的行动
告诉亲友您的戒菸日，扔掉所有的香菸和菸灰缸，报名团体的戒菸计画，咀嚼无糖口香糖，以及喝饮料用吸管，协助改掉抽菸的瘾。您还可以告诉亲友，让戒菸成功者协助您戒菸；抽菸者可避免在您身边抽菸。
3. 牢记让您失败的诱因
若您已有戒菸经验，请牢记过去失败的原因，避免重蹈覆辙。例如吃完早餐喝了咖啡后，可能会诱发抽菸的冲动。所以请避免营造类似的氛围，改变您的日常习惯可帮助对抗想抽菸的冲动。
4. 戒菸日：绝对不抽菸
除了尝试保持忙碌，您也可以使用尼古丁替代疗法（Nicotine Replacement Therapy，NRT），它的目的是在停止吸菸后，提供可戒断范围内剂量的尼古丁，帮助戒菸者抵抗菸瘾，并逐渐减少尼古丁量直到完全戒除。临床上常用的有尼古丁咀嚼锭、贴片等。医学证实，借助尼古丁药物戒菸能提高约2倍的成功率，若同时使用贴片加上嚼锭，则可再提高成功率。
戒菸日当天一定会有许多想抽菸的冲动，但这个慾望会随着时间而沖淡。建议您可採取以下方式帮助对抗抽菸冲动：
最后，过程中不管是感到挫折或不慎破戒，请不要自责太久。为了自己与家人的健康，下定决心后再次开始戒菸，努力一定会值得的。
本文经授权转载自Hello医师。（原标题：说戒就戒！成功戒菸做到这4点）
责任编辑／谢贺洁
