千万别一早起来就喝咖啡！起床后就喝会降低抗压性，这2个时间点喝最好

咖啡能够赶走睡意的理由之一，就是它有活化皮质醇的效果。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)

早上喝咖啡的咖啡因效果，可以让我们一早就有活力。许多商务人士应该都有早上喝咖啡的习惯吧？

不久之前，世界卫生组织还提醒大众「咖啡含有致癌物质」，但是经过详细的调查后，才在二〇一六年修正说法为「咖啡有益健康」。不过希望大家不要误会，这里说的咖啡有益健康，并不是说咖啡因对身体好的意思。事实上，咖啡里含有对身体有益处的多酚、绿原酸，让我们在一边接收咖啡因恩典的同时，也抵消了它带来的坏处。

近年，某个有公信力的机构发表报告：宣称一天只要不喝超过四杯，咖啡就是能降低各种疾病风险的超能饮料，可以放心饮用。关于咖啡效果的话题就到此为止，现在来谈谈这次的主题—起床后喝咖啡。人清醒后，就能抵抗压力，是因为体内会分泌出能产生能量的皮质醇荷尔蒙。

皮质醇会在清醒后的大约一小时内持续升高，达到高峰以后，就会开始下降。这是人类原本就具备的自主面对现实的功能。

咖啡能够赶走睡意的理由之一，就是它有活化皮质醇的效果。各位看到这里，应该都会觉得起床后喝杯咖啡，岂不是很有醒脑的效果吗⋯⋯然而，要是养成起床后喝咖啡的习惯，自发性的皮质醇分泌能力就会下降。

所以，早上起床后喝咖啡的最佳时间，是在清醒后超过一小时以上、皮质醇正在逐渐下降的时刻。在开始准备工作的时候喝咖啡，整个上午都能保持清醒。

此外，下午建议喝咖啡的时间，是在午餐后开始想睡觉的下午两点到四点之间、头脑不太清醒的时段。咖啡因的效果会持续六～八小时，傍晚以后喝咖啡会降低睡眠品质，因此建议尽量不要在傍晚以后喝咖啡（无咖啡因的咖啡就没问题）。

妥善利用咖啡帮助醒脑的三个重点

*(photo:StormMg)

曾为NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企业、总共120家公司，累计6万5000人做过睡眠改善辅导的高级睡眠健康技师。现任LIFREE有限公司共同创办人。

大学时专攻都市工程学，曾进入都市开发先驱的神户市公所就职。在公务员时期开始接触健身，请了当时还很罕见的个人教练指导，体会到适合自己的理论性训练的效果，并研究所有知名教练的技术。

离开市公所后，独立创业成为健身教练。短短3个月便发展成预约爆满的热门健身房，半年后增加员工、迁址扩张，两年拓展了4家分店，跻身成为该领域在关西地区的佼佼者。同时在神户和大坂两地经营健身中心，本身也以教练的身分在健身房和企业中担任指导主管阶层的专门教练。

过去主要是针对企业进行「运动」「饮食」「睡眠」的改善辅导，但后来发现「睡眠的改善」远比饮食和运动的改善，更有助于恢复心理健康和生理状况，因此转向专门从事睡眠改善的活动。

透过以认知行为疗法和心理学为基础的自创睡眠改善技巧来进行辅导，只参加过1次讲座、患有失眠的听众，大约有70％都能因此改善到「正常范围」。在为期4週的睡眠改善专案中，有90％以上的学员可改善到「正常范围」。

座右铭是「人的生活和行为并不会被强制改变」，致力于让所有人愉快自愿地改变自己。

本文／图经授权转载自如何出版《快眠地图：按图索骥保你一生舒眠！高效工作者必备》（原标题：起床后就喝咖啡会降低抗压性，千万别喝）

责任编辑／梁溶珈