天气一冷就膝盖痛怎么办？ 医师揭4招治疗、舒缓疼痛方法，日常应避免3动作伤关节
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为何天气变冷，膝盖就好痛？该如何改善关节疼痛的状况？（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)春寒料峭时节，气温、溼度剧烈变化，更容易发生关节不舒服，甚至引起关节炎大发作？卫福部台中医院骨科主治医师黄敏旭受访表示，温度、溼度加上压力的综合变化，的确可能影响关节和软组织的活动度与协调度。尤其退化性关节炎病人及关节有旧伤者，在气温变化时更容易感觉关节不适加剧。
黄敏旭医师说明，温度、溼度及压力对关节可能造成各种刺激，包括软组织的承受度下降，容易导致关节使用过度和发炎，而天气变冷也可能使关节液变黏稠，降低润滑功能，进而影响正常关节的活动度。另外，压力、温度会增加神经末稍的敏感度，使身体对疼痛反应的阈值降低，让关节更容易感觉疼痛。
一份针对欧洲六个地区的研究显示，溼度和温度变化会增加关节炎引发的疼痛程度。黄敏旭医师表示，临床上不少退化性关节炎病人，在天气变化时症状更明显。关节、韧带曾受伤开刀的族群，也会因为温度变化，导致血管循环回流功能变差，增加关节内的局部沾黏而「卡卡」不适。建议适时就诊和採取复健治疗，帮助放松肌肉，改善症状。
*(photo:StormMg)关节不舒服可以泡热水？医：伸展运动很重要
退化性膝关节炎在台湾相当常见，黄敏旭医师指出，非手术的退化性关节炎治疗方式，有药物治疗及复健治疗两大类。药物方面，可以开立口服药物及外用的消炎药膏、贴布，也有关节内注射玻尿酸、高浓度葡萄糖和PRP等方式。复健治疗可以採取电疗、热敷，或由专业治疗师协助徒手治疗。
黄敏旭医师表示，关节容易不适的族群，在家里可以适度浸泡热水，或用莲蓬头沖温热水帮助肌肉放松、改善血液循环。不少人喜欢的泡温泉，有帮助改善血液循环的作用，但若出现关节局部红肿或本身有心血管疾病问题，要当心高温会加重发炎红肿与心血管变化，应谘询医师后再进行。
运动是增加关节稳定度、帮助血液循环的关键方式。黄敏旭医师指出，伸展运动能减少关节僵硬与肌肉紧绷，对关节健康助益良多，建议关节炎族群平时应定期训练伸展运动。重训则能增加肌肉量、帮助关节稳定，惟要注意姿势及强度须循序渐进，可以询求专业教练指导，避免过度剧烈的训练反而造成腰部受伤或跌倒等意外。
*(photo:StormMg)温度变化加重关节负担？要注意避免哪些动作？
当天气剧烈变化时，关节炎族群如何保健？黄敏旭医师建议，避免在关节不舒服时过度使用，也要避免採取弯曲角度过大的姿势，例如坐过矮的椅子、角度太大的蹲姿与爬楼梯，爬楼梯时尽量速度放慢或搭乘电梯，减少关节负担。
黄敏旭医师提醒，关节发炎的原因相当多，临床上要先区分是肌肉、肌腱还是软骨旁边的软组织问题，才能找到真正的疼痛原因，针对正确的位置与发炎部位加以处理，才能达到最好的治疗效果。营养摄取方面，关节保养仍以均衡饮食为主，如要补充钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺应遵照安全剂量建议，有关节不适症状及时至骨科就医，及早釐清疼痛源头。
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自潮健康（原标题：天气一变冷 关节疼痛大爆发？ 医揭温度、溼度对关节「3大影响」）
责任编辑／邱苡瑄
