日行万步才健康？最新研究：每周走「这个数量」就有助延寿
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加州大学洛杉矶分校的研究团队发现，一周走路1到2天、每天8千步，就能降低15%的死亡风险。（图／Shutterstock）(photo:ChinaTimes)许多人都听过每天走路一万步，有益维持健康的说法，不过现代人由于工作忙碌，往往缺乏时间运动。事实上，「一万步」这个数字源自1964年，当时日本正在举办东京奥运，一家生产计步器的厂商为了抢搭奥运商机，把自家产品命名为「万步器」，自此之后，日行一万步便蔚为风潮。
如今，针对成年人究竟该走多少路，科学家做了仔细的研究，并发表在《美国医学会杂志》（JAMA Network Open）。根据《每日邮报》报导，加州大学洛杉矶分校的研究团队从美国全国健康及营养调查（National Health and Nutrition Examination Surveys）中，取出3,101位、平均年龄落在50岁成年人的步行数据，把这些资料与他们10年后的死亡证明（若有的话）相比，发现比起每周步行不超过8千步的参与者，一周走路1到2天、每天8千步，就能降低15%的死亡风险（包括心血管疾病）。
类似的变化在长者身上更为明显。平均而言，65岁以上的长辈一周若走1到2天、每天8千步，死亡风险可降低20%。如果天数增加为3至7天，每天维持在8千步，那么死亡风险可再降低12%。
这个研究结果说明了只要一周能抽出1到2天，进行8千步的长距离行走，就能对健康带来有意义的变化。因此就算无法每天运动，也不要气馁，试着把目标拉长到一个星期，循序渐进地走路，保持身体活动，长久下来必能产生正面的影响与改变。
